申请加入百人百天八期全马一班

2016-12-19 本文已影响0人 podrunner

大家好，我是百人百天的七期亲子班成员，主要目的是协助女儿感受跑步的乐趣；我是去年7月开始半马训练，今年8月15日开始采用慧跑无忧的15周半马训练计划训练，期间完成了一个5K(00:28:33)和半马(2:14:21)(截图见文章末)，目前累计跑量1464公里；最近抽中了2017年芝加哥马拉松，准备开始全马的系统备战训练。申请加入曾经的七期冠军班级，就是希望能认识更多热爱跑步的跑者，和大家共同努力创造PB。

班长给我发来了一系列加入要求，我先解释一下我为何符合这些要求，然后再介绍一下我在跑步方面的独特之处，以期给全马班注入新鲜血液，最后提供过去三个月的悦跑圈截图。

完成这些要求于我而言，就是天边飘来的五个字：那都不是事。
全马班14周的训练任务是：每周35-60公里，任何一周不得请假；

因为过去我是严格按照慧跑半马计划训练的，所以跑量看上去和百人百天的要求有所差距，但并不意味着我不能完成这个跑量。我在美国佛州，这里气温与广州类似，无雾霾，也不是飓风季，不会存在任何天气原因妨碍训练；再加上我工作时间自由，每天1-2小时训练时间是完全可以保证的。在百人百天七期活动中，也从来没有请过假。这是过去三个月的周跑量和时长数据。

训练周	距离(km)	时长(hh:mm:ss)
35	35.4	06:25:26
36	32.7	04:40:59
37	44.9	06:09:29
38	26.9	03:53:13
39	25.7	04:21:17
40	10.9	01:25:26
41	49.8	06:36:50
42	38.5	04:51:01
43	64.0	09:26:01
44	49.2	06:34:08
45	38.2	04:48:33
46	44.4	05:27:33
47	36.5	04:35:51
48	21.1	03:15:47
49	33.3	04:51:13
50	39.4	05:31:08

完成任务的时间是周一0点至周日下午14:00；北京时间为准。

我使用Polar跑表，一旦生成训练计划后会自动和我的google calendar同步，这个截图应该初步可以看出我是一个非常自律并有计划安排全面训练的。

训练计划和结果截图(暗红色：训练结果；绿色：训练计划)

使用悦跑圈记录数据，每条跑步数据必须大于2公里，速度快于9min/公里，越野正规赛事提前一周申报可以允许速度慢于9min/公里，越野训练仍然按9min的速度要求。

过去很多有氧跑都严格采用MAF 180方法训练，即控制在心率区间1-2区，这样配速会在8-10 min/km之间变化(具体值与地形和天气相关)。加入全马班后，我会改成用配速训练，而且配速9 min/km时，心率也不会超过145 bpm，所以这一条要求可以轻松完成。

不符合记录的数据不允许上传；

采用配速训练后，跑表在训练时会实时提醒我配速是否符合要求，所以不会出现不符合记录的训练。

每一周，周二晚前必须开始跑步；

从上面的日历可以看出，我基本保持每天都训练的频率。

如果当周任务量不高(<=35km），周五晚前必须完成15公里或以上，如果当周的任务量高（>35km），周五晚结束前必须完成20-30km及以上，不允许拖延将任务堆在周末完成。

目前两次长距离跑我一般都是安排在周末，一次和当地跑团在周六跑(16公里)，另一次是周日晨跑(16公里左右)，因为时差关系，我可以把周日晨跑改为下午跑，即北京周一时间，这样周五前长距离只剩下19公里，五天完成是很轻松的。

如果周末有全马比赛，第6条可以忽略。

百人百天八期活动期间没有安排任何重要赛事。

任何一周任务失败，都会影响班级最后的成绩，我们班上期是冠军班级，冠军班级将获得全体免费保送下一期的资格。

生于七十年代、在美国信用体系下生活十余年、为人师表的我，就一句话：我办事，你放心。

我作为跑者的独特之处。
作为一名学者，我对世间万物都抱着格物致知的态度，跑步也不例外。除了大家耳熟能详的经典跑步书籍外，我广泛阅览了很多英文书，建立了对跑步各组成部分(肌肉、连接组织、心脏肌肉系统、线粒体、酸碱度控制、神经系统、能量系统、荷尔蒙以及大脑)的初步认识，因此会在实际训练中采纳科学方法加强各部分功能，在无伤的前提下提高耐力和速度。
作为一名工程师，血液里洋溢着对科技的热爱，所以也是一名跑步技术控，从跑表(Polar M400)、心率带(Polar H7)、五指跑鞋(Vibram v-run)到新兴的功率计(Stryd )，我从头武装到脚。我会经常用Excel分析数据，用Kinovea分析跑姿，查看自己的进度和存在问题，并以此来控制训练强度，避免过度训练。
我正在尝试生酮饮食(ketogenic diet)，即低碳水(20-50g/天)、中度蛋白质(低于1克蛋白/每公斤理想体重)、高比例脂肪，以期达到酮态，这样身体会通过分解脂肪产生酮并进一步供能，避免糖元供能不足的情况。目前已有研究表明，这种饮食方法是有可能提高有氧性能和肌肉耐力的，我的小白鼠实验是基于期刊文献，而不是什么网络转发文章，所以会给大家提供科学的例证。注：有糖尿病的跑者不能尝试此种方法。
身处美国的我，自然不能放过参加美国三大马拉松赛事的机会，这次已经抽到芝马，争取纽马再交好运，并早日BQ。加入全马一班，可以和同学们一起相约早日完成六大马。

-悦跑圈跑步记录截图