三分钟测试你的亚健康有多严重(附7个缓解压力小技巧)

　　三分钟测试你的亚健康有多严重(附7个缓解压力小技巧)

　　“亚健康”早就不是什么热门的词汇，因为十有八九的年轻人都正处于亚健康状况。他们失眠、颈椎病、压力太大……究竟如何才能知道自己是否正处于亚健康状态呢?以下是小美归纳的测试项目，花3分钟测试一下吧。

　　Tips：计算总得分

　　1. 早上起床时，有持续的头发丝掉落。(5分)

　　2. 经常感到抑郁，会对着窗外发呆。(3分)

　　3. 昨天想好某件事，今天就再也想不起来，而且经常发生这种情况。(10分)

　　4. 害怕走进办公室，觉得工作很烦。(5分)

　　5. 不想面对同事和上司，有自闭症的渴望。(5分)

　　6. 工作效率低下，上司已表达对你的不满。(5分)

　　7. 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)

　　8. 工作情绪始终无法高涨。(5分)

　　9. 一日三餐，食欲不佳。(5分)

　　10. 盼望早早结束工作回家休息。(5分)

　　11. 对城市的污染、噪声非常敏感，渴望到宁静的环境休养。(5分)

　　12. 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。(2分)

　　13. 常常失眠，及时睡着，也处于做梦状态，睡眠状态糟糕。(10分)

　　14. 体重有明显下降，有时早上起床，发现眼眶深陷，下巴突出。(5分)

　　15. 感觉免疫力下降，换季总会容易感冒。(5分)

　　16. 性能力下降。(10分)

　　结果分析：

　　总分低于30分：健康。恭喜你，要继续保持哟。

　　总分超过50分：健康已经向你敲响警钟，你需要静下来，好好反思你的生活状态，但也不必过于担心。

　　总分超过80分：听话。赶紧去找医生吧，调整自己的心理和身体状态，或是申请休假，好好休息一段时间。

　　7个缓解压力的简单技巧 助你放松身体

　　现代人工作任务重、生活压力大， 小美推荐这几个缓解压力的简单技巧给大家，每天只需花一点点时间就可以收获意想不到的效果。一起来学习一下吧。

　　1.冥想

　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵

(大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”。

　　3.专注于你的感觉

　　“花5分钟，重点感受一个行为”当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

　　4.笑出声来

　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

　　5.听舒缓音乐

　　研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。

“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

　　6.动起来

　　此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

　　7.感恩的心

　　保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。