缓解焦虑的几个方法

焦虑是几乎每个人都会遇到的负面情绪。它是由生物学因素，社会因素以及自身的心理因素等造成的。下面给出几点关于缓解焦虑的建议。

一、给自己积极的心理暗示

心里暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。他有一句名言：我每天在各个方面都变得越来越好。库埃用这种方式鼓励他的病人重复这句话，达到一种治疗效果。同样，当我们产生焦虑的情绪的时候，可以给自己说一句：我非常棒，我已经做的够好了，我要继续加油！

这种积极的心理暗示往往可以给我们一种安慰，缓解心理压力以及一些焦躁的情绪。

二、让自己“精致”一点

平时你可能养成了很多不好的习惯，比如不吃早餐或是邋里邋遢，房间里乱作一团。人们所产生的焦虑中，有很大一部分是由于环境的压迫所致。当产生焦虑情绪时你可以吃一顿丰富的餐饭，或是把屋子收拾的整整齐齐，然后出门的时候找一件漂亮的衣服穿。研究表明当一个人面对丰富的食物和整洁的环境的时候，他的心情肯定会好很多。“精致”还表现在有一双善于发现美好的眼睛。看到美好的景物和正能量的事物会让我们的大脑处于一种“幸福”的感觉中，这可以很大程度上缓解焦虑。

养成好的习惯是非常重要的。不要熬夜，作息规律，保持一个元气满满的状态，焦虑自然就会远离。

三、参加锻炼或是一项运动

运动的好处有很多，比如不仅可以增强心肺功能，还能促进血液循环，保持健康等。当然这些都是运动给人身理上带来的好处。除此之外，运动过后会产生一种刺激因子，有效刺激大脑，让大脑处于一种开放的状态，增加大脑的愉悦感。当你焦躁不安时，你可以暂时放下手头的工作，参加一项体育运动，让自己出出汗。相信在运动之后，你的心情肯定会畅快不少。

四、给自己安排一些简单的且少量的工作

研究者发现每个人每个月的情绪波动周期大多类似。我们每个月有一大半时间情绪处在一种平稳的状态。积极的情绪和低迷的情绪各占一部分，而且两者时间差不多长。我们在情绪低迷的那几天更容易产生焦虑、烦躁等负面的情绪。所以我们可以把比较复杂困难的工作或任务放在我们情绪亢奋的那几天。在情绪低迷，产生焦虑时，做一些数量少且容易完成的工作。这样可以不仅可以增加我们的信心，还能形成一种成就感。用这种信心和成就感足以抵抗那些困扰我们的焦虑。

五、想都是问题，做才有答案

有时候我们焦虑的原因是自己思想负担过重，想的太多，而真正动手去做的却太少。比如有的人有严重的拖延症。他们在学习或工作之前总会找各种各样的方式拖延。这时候他们就会自动脑补做作业或工作过程中是如何如何痛苦。往往在此时，焦虑会不请自来。那如何去缓解这种焦虑呢？其实不要想太多，做就对了。如果你觉得你很焦虑，进不了高效率的状态，不要放弃，强迫自己进入状态。当你坚持十五分钟的时候，你自己就已经发现进入状态了。这时你的焦虑就会自然而然的消失。其实，我们最大的敌人就是自己。当我们跨过这道障碍或许会发现事情本来也没有我们想象的那么难。

总而言之，每个人都有焦虑、烦躁、抱怨、自怨自艾等各种负面情绪。我们学会的应该是接纳不完美的自己。当有坏心情的时候要及时调整心态，争取用一种乐观积极向上的状态迎接每一天。