晨读感悟 关于如何获得高质量睡眠的清单
2017-07-09 本文已影响0人
一朵花的理想国
001 不要一味追求睡满8个小时，人跟人的体质不一样，要求自己的同时也会给自己制造压力，反而更睡不好。
002 睡眠期间我们会经历【朦胧期】【浅睡期】【深睡期】【快速眼动期】四个阶段，这四个阶段构成一个周期，一个周期大约为90分钟。
003 你可能会睡4~5个周期不等，保证睡眠质量的前提就是周期不被打断。比如你想早晨6:30起床，那么就要在11:00钟睡觉了，如果错过了这个时间，就干脆等到12:30再睡。
004 睡前行为影响睡眠质量，不要吃的太饱或者做剧烈运动，不要用脑过度，还不困的时候就整理一下卧室帮助大脑放松，记得在炎热的夏天提前给卧室降温，并且关掉电子设备，放慢呼吸。
005 统计一周自己的睡眠周期，一般一周积累达到28~35个睡眠周期就非常好，说明你已经掌握了自己的睡眠规律，能够获得高质量的睡眠了。
006 最后，尽管心事重重，也要告诉自己，没有过不去的明天。
晨读感悟 关于如何获得高质量睡眠的清单
