跑全马，增信心、强体魄，还减肥
2021-07-14 本文已影响0人
刹那刹那的念念生灭
多年前我就开始按照大学《体育理论和实践》这本书上提出的循序渐进原则开始训练各种体育项目。如今我欲完成人生的第一个全程马拉松，也必须以此作为原则指导自己跑马实践。我先是跑了两年的五公里，计有200次以上。接下来我将跑10公里、20公里、半程、25公里（9月10日晚花三个小时跑了25公里）、30公里、35公里、40公里直至全马。先完成再完善。先完成距离上的目标，再缩短相应的时间。比如，目前我的半程马拉松用时156分钟左右，那么往后我要用5次跑进120分钟。然后才可以接着往下跑更远的距离。总之，我要在5个小时内完成我人生的全马。争取福马完赛。
这一次是在夜晚，情场失意临时起意跑的半马。
以上是2021年7月份的半马成绩。这一次是在清晨，跑完才七点多，气温适宜。
这一次是在上午，跑完约9点钟，阳光照耀。下次长距离跑，第一，跑到10公里的时候，如果不能压着6分30秒跑；或者跑到15公里时，不能压着6’40”；或者跑到20公里，不能压着6’50”；我就改成轻松跑25公里，完成即可。第二，头五公里压着6’45”跑，再5公里压着6’30”跑。然后是6’40”，再后是6’50”，最后1.1公里自由发挥。
这一张图证明我之前的规划是科学的。最终的成绩也是令我感到满意的。我按照原计划，一直跑到15公里压着6’40”，之后考虑到喝水需要时间，也就没有平均每公里降速2”，因为我要匀出时间喝水。最后体能也顶得住，以6’46”收官。
最后体力不敷使用，延时两分多钟。但是破了最远距离和最长用时两项记录。
人生中第一次在关门时间内全马完赛，最后两小时几乎都在走走跑跑。
