随手记:心理免疫x光片

随手记:心理免疫x光片

桂花点点怒放，全城蜜意。多戈打场球，我就在桂花树下，听节课做个笔记吧。

来自得到课程，《自我发展心理学》陈海贤老师:每个人都发展了自我的适应机制，改变意味着放弃原有的适应机制，逃离舒适区，要去面对内心真实的爱和怕。

1.工具名称:心理免疫的x光片

来自罗伯特·凯根，哈佛大学:本质是焦虑控制系统。人们用新的行为方式行事时，免疫系统让我们感觉到焦虑。这种焦虑体现在阻碍每一个改变的行为中。心理免疫的x光片，让我们了解背后的运转机制是什么？

2.工具运用:心理免疫系统的x光片:四栏表

案例假设:互联网工作的女生，本是很有想法的人，但在会议在害怕去表达自己，通常用点头或默认的方式，人们就逐渐忽略掉了她的想法，她希望改变。

第一栏:目标:我们希望达成的行为目标。

是行为目标，而不是其他的目标。比如更开心，开心是情绪的目标；希望更有创意，更有创意是能力的目标，希望挣更多钱，这是结果的目标。

所以，案例中行为目标可以这样描述:希望更自信地表达自己。表达就是一个可以操作的行为动词。

第二栏:你正在做的跟目标相反的行为

比如案例女生不说话，等别人发言，附和；比如用沉默表达自己的向左意见；比如声音很小，表达不清析。

为什么离目标不一致的行为，我们明知道却都在做？因为这些行为给我们带来了好处。

第三栏:这些不一致行为的隐含的好处，利益

你不去表达自己，可能正在享受它带来的好处:比如说错了，也不怕被议论和责怪；比如不发表意见，可能就会少很多争论和思考。

用另一句问话问自己:如果清晰，自信去表达自己，能想到会发生的，最糟糕的结果是什么？

案例女生说:为了避免发生冲突，被别人排斥，避免被人家说蠢。

第四栏:心中的重大假设

因为有一个假设，所以让“行为-好处”成立。

案例女生的假设就是:如果我发表不同意见，就会带来冲突。

就像自我催眠，连带着默念时候的焦虑情绪，刻在了大脑中，变成了心理免疫系统的一部分，想改变愿望时常出现，却不可避免地走回老路。（课程中有讲到是因为案例女生幼年家庭环境，造成她认知里这个假设形成。）

心理学家荣格:同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上呢？你是活在自己的假设里。

这个工具四个栏目，带领我们去探究，归纳，分析，识别遇到的自身问题，为改变带来转机。

随手记:心理免疫x光片

（原来在家洗衣服，多戈约小学操场打球，遭遇门卫拒绝。我兴致勃勃，把衣服浸泡一边:等我，我也去！于是，来到丽职院大球场。即是陪伴，也是学习。秋风起，黄叶层染，好球！）

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我是丁若木，相信叙事的力量。

坚持叙说177天，坚持锻炼163天。