《意志力》四.意志力可以增强吗

   吴春梅早读晚思笔记 2019年4月11号   打卡第61次
      【所学】
  增加 和节省意志力的不同方法

一. 意志力可以增强
1.  在平时定一些小目标，每次都超额完成这些目标，都要完成的比这些目标还好，通过这样的方式让自己练习一个自律的习惯,设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大目标,不要仅仅针对目标练习，而是要将练习难度设定得高于目标难度，绝不要低于目标难度，这样你就有余地，你就知道你总能超过目标。那就是自律。自律就是重复和练习。
2.提高的并不是意志力的力量,而是我们的耐力。有作者的举控制坐姿和如何区别 力量和肌肉的小例子，让我想明白了为啥参加马拉松比赛前，我除了每月积累跑量外，每天跑步10公里,专业的跑者告诉我还要每天练核心力量包含深蹲、平板支撑、俯卧撑和腿部力量 和交叉训练、强度训练（间歇跑）和赛前的模拟配速跑要进行纵横交叉练习，在跑休或者跑步强度低的时候融入 爬楼梯和 跳绳等，这些都是增加自己的耐力 和增强肌肉记忆。从表面层看是练习力量,其实是锻炼的人的耐力，因为马拉松是极限运动，全程是42.195公里，在前20公里前有八成的跑者是没啥压力的，但是一旦到了30公里后 ，人的体能和能量耗尽，耐力也会很快消失，而通过平时积少成多的积累练习，才能打磨出意志力的耐力来，意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强,这也就是所说的养兵千日，用兵一时的道理。通过这样的方式让自己练习一个自律的习惯, 同时这种自律运用到生活中，整理房间和日常饮食 和工作中都会变的高效。

二、学会改变行为习惯                      
 去提高自己意志力的耐力学,就是集中精力去改变一个习惯行为。
 ①  通过控制自己改变说话的习惯.     
 ② 通过改变坏习惯 , 做个生活计划表,自我监督。 
 ③  做好理财和运动方面的自控监督,通过改变一个习惯行为来提高整体自制力的魔力。 

 三、节省意志力的作用
意志力是有限的，除了我们时间、财富之外，另外一个非常有限和宝贵的东西，就是我们的意志力。你的意志力有多大,可能就决定你的成就有多大,一定要把它花在值的地方,然后把它花在刀刃上,我要将工作和学习上用意志力去自控, 通过跑步来培养自己的自律，打磨自己的意志力,将读书是知识的内在力量，运动是健康的根本源泉，做到灵魂和身体都要在路上,勇敢面对自己的短板知识 理财,今年制定计划将这项知识列入自己的学习任务清单中,同时做好要节省自己的意志力,不要试图事事自控,让自己陷入稀缺的管窥状态中。 

四、如何节省意志力 
①远离诱惑,就可以帮助你节省。
②借助外力      
③ 养成习惯 

专注于高尚的想法  
我们拥有会超越自己的痛苦,收起自己的恐惧，有一颗想着别人的心。不能天天想着自己应该怎么赚钱，升职 或享受生活,更应该学会将心胸放大，着眼于为了家人奋斗，为了自己的朋友奋斗，为了集体的荣誉奋斗,为了创业的事业团体奋斗,要赋予自己怀着一个更高的信念，超越自己现在的利益，超越现在的痛苦焦虑，帮助别人 不断的提升自己,将自己的光和热传递给每个人。 

祝勇猛精进 志愿无倦     

【明日计划】
1. 晨跑15公里（步频练习）
2.水滴英语第21节 听读说写
3. 理财课程听读+易效能时间管理