如何调整心态，去获得你“真正想要的身材”？

一直对身材不满意，除去外界影响，我真正想要的身材是什么样的？

上周的文章里，小编和大家探讨了究竟什么是健康的身材，没有读的朋友点击这里回顾：

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“我现在已经在减肥了，希望努力地快点从虞贵妃变到小公主，然后回馈给大家。”

最近，已经完结的《青春有你2》，从播出就自带热度的虞书欣这样表达了自己的上进心。似乎在万众瞩目的娱乐圈里，“胖”已经成为了一种“错”和“业务能力不达标”的表现。而许多明星口中的目标体重，其实远远低于健康BMI的标准。

在这样的对比下，越来越多的人对自己的身材不满意，想要拥有“娱乐圈认可级身材”。

“袁姗姗马甲线”上了无数次头条……

“36岁王珞丹穿露脐装秀身材”令无数网友羡慕不已……

“谢娜产后三个月练出马甲线”变身成为辣妈……

“48岁闫妮减肥后的身材”完全颠覆了大家对她“佟湘玉”的认知……

这样的话题每天都在各大媒体上滚动播出，引发热议，看似正能量的话题，却给了那些“完美身材主义者”无形压力。

食物的美味、无时不刻的罪恶感、和想要“自律”并“被外界认可”的想法反复的在脑海里打架。

可是，当我们下意识把这些不好的回忆都甩锅给自己的体重时，就会越来越“觉得自己胖”, 似乎体重在生活中占有着不可抗衡的分量，唯一的出路就是瘦下来。

在遇到挫折或失败时，人性的本能驱使着我们认为，“一定是我某一个方面不够好”。好像这样，才能找回对生活的掌控感，避免下一次犯错。

但现实是，并非所有的失败都能完完全全的从自己身上找到解释。比如升职加薪，相亲分手、他人不友善的态度等等。

导致肥胖的因素非常复杂，基因、荷尔蒙、病史、药物、心理、新城代谢、生活环境等等，大多数因素是不可控的 [1]。所以，你不需要去责怪自己。如果你的体重在正常值以内，那就更没有苛责自己的必要。

在阅读答案的时候，我们其实常常会和科研人员犯同样的错误，“选择性忽略”(selective bias)答主除了身材之外的其他特质，比如答主的“学业工作、生活环境、身心健康、社交、家庭”等等。

这是因为我们心里已经有了一个“预设且相信的答案”，所以会搜索可以证明它的资料，来确信自己是对的。或许你看到Ta减肥成功是因为 “吃得少、运动多” 。

但事实是，“Ta停止了激素性药物、饮食搭配更加均衡、有家人的鼓励督促和报以乐观的心态”。

你与Ta情况的相同性，不仅仅是年龄，外貌、减肥前受到的不公平待遇。

笼罩的罪恶感会促使不少朋友用偏极端的方式来进行“补偿”，比如节食、服用减肥药或高强度运动等损耗身体的“捷径”。这些外挂看似立即生效，但实则后患无穷，比如节食引起的注意力不集中、低血糖、抑郁、焦虑、停经。

当初下定决心减肥，真的是想要这样的生活吗？“生活质量”、“平稳的情绪”和“身心健康”，比起身材，孰轻孰重？

靠走捷径“快速”却“痛苦无比”减下来的成果，是很难长期保持的。真正长久的方式是培养可以“渗入到生活里的新习惯”，最好是你享受和喜欢的。

商店里好看的小码衣服……

职场上对外表出众的员工的宽容……

一切的一切都在告诉我们，“你不够瘦”是错的。

每次燃起与主流观点对抗的勇气和决心，都仿佛以卵击石般不堪一击。

References

Gans, Steven. Signs of Healthy and Low Self-Esteem. (2019, September). Available from https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868

Obesity Canada. What Causes Obesity? (2017,June). Available from:https://obesitycanada.ca/understanding-obesity/

Murphy R., Straebler S., Cooper Z., et Fairburn C. G. The Psychiatric Clinics of North America: Cognitive Behavioral Therapy for Eating Disorders. 2010 Sept. 33(3)P611–627. Available from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar...

文案 | Bingdu Liang、Jin Fu、Cassie Peng

排版 | Lisa Liu

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