R 日记 轻断食D8 2502-2019
2019-02-25 本文已影响0人
Hiro_Ho
轻断食D8/90 【没有记录就没有发生】
✅今是断食日，哈哈！！！
️今天体重：66.8KG（果然要管住嘴！！）
R 日记 轻断食D8 2502-2019
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
R 日记 轻断食D8 2502-2019
R 日记 轻断食D8 2502-2019
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
R 日记 轻断食D8 2502-2019
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始，好开展，好结果】
【🥒今日饮食】
早餐：昨晚剩的汤一碗，两颗丹东草莓
R 日记 轻断食D8 2502-2019
午餐：3颗丹东草莓（天气冷，哈哈）
晚餐：豆腐明虾，蒸水蛋一个。虾仁50g，玉米一根
R 日记 轻断食D8 2502-2019
【🧘♂️今日运动】
1.步数
1043步
2.活动
2.1 晚饭后走路30分钟的。
2.2 正念冥想
R 日记 轻断食D8 2502-2019
2.3 平板支撑，深蹲运动
R 日记 轻断食D8 2502-2019
R 日记 轻断食D8 2502-2019
🧘♂️【总结】
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
现在感觉胃小了，吃点东西就很快觉得饱肚子！不知是好事还是坏事？
看到好吃的忍住，因为明天就是正常进食日啦'忍一忍就过去啦，哈哈！
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有开始按照食谱挑选食材。
5.有保持运动
【需要改善的】
因为懒，早餐没有按照食谱吃，导致下午5点左右开始没什么精神！不是很舒服！要按照食谱吃哈哈！
【小确幸】
今天平安的度过断食日，感恩！嘉许自己一个，加油！
🥇每天进步1%，成为那1%的人！
