学会对内接受自我，对外控制行动

最近收到一位初三学生的来信，希望能够帮她解决在考试时遇到的两个问题：一是如何控制自己在考试时不去强迫性地想某些特别苦恼的事？二是如何提高仔细审题的能力和答题速度，以及遇到难题时怎样做到临危不惧？

读者来信的部分截图

要解决这位读者的问题，我觉得，首先应该从解决强迫性思维入手。

所谓强迫性思维，是指某种想法或观念反复出现或持续作用，虽然个人想努力抑制这种想法和观念，但总是不奏效，就像被人强迫一样。

其实，每个人或多或少都有些强迫性思维。心理学上有一种有趣的现象叫“白熊效应”。“白熊效应”源于美国哈佛大学社会心理学教授丹尼尔·韦格纳的一个实验，他要求被试者什么都可以想，但就是不要想白熊，结果参与实验的学生都陷入了一种难以自控的思维方式——他们没法不去想一头白熊。

“白熊效应”告诉我们，你越要强迫自己不想什么，你就会越想什么！因为你在要求自己不想白熊的同时，实际上是在一次次提醒自己想起白熊。

所以，如果你要不想白熊，最好的办法是全神贯注地投入到另外一个事情中，比如说欣赏一盆鲜花：你仔细观察它，想像着要把它画下来；深深地吸气，体味它醉人的芳香。当你专注于欣赏这盆花的时候，相信你肯定不会再去想白熊了，因为你的思考脑无法一心两用！

如果你的强迫性思维已经发展到影响你的学习或工作，那不妨尝试以下几个办法：

（1）回忆下自己的强迫性思维是什么时候形成的？原因是什么？一般来说，强迫性思维都是有诱因的。一个人，特别是个性认真而敏感的人，如果在年少时遭受强烈的惊吓或刺激，又没有及时得到心理疏导，就有可能形成强迫性思维和行为。

（2）如果你找到了诱因，就勇敢地面对它，而不要总想着去逃避、去忘记。因为前面已经说过，你越是想忘记的，你越不容易忘记。你要对自己说，过去的已经过去了，以后的事以后考虑，我现在要做的就是专注于当下，过好每一天，这也是为未来所做的最好的准备。

（3）当你感觉强迫性思维出现时，你要对自己说：“这一切都是大脑营造出来的，不是事实”。你可以把强迫性思维当作捣蛋鬼，与它开个玩笑：“瞧，你又来了，但我不在意，也不理你。”你要学会对内接受自我，对外控制行动。

（4）你还可以参照上面对付白熊的例子，想像一个美好的、让你感觉有安全感的东西，来替代那个隐藏在你内心深处的、让你感觉伤心害怕的东西。你要做的是，时刻保持对思维的觉知，当你感觉强迫性思维出现的时候，就把注意力集中在那个美好的、让你感觉有安全感的东西上，你会发现内心的不安在慢慢消失。

（5）坚持每天做5-10钟的冥想。闭上眼睛，深深地呼吸，享受这种除了呼吸以外什么都不用想的状态。

（6）多看一些启迪心智的经典好书。当你的视角站在历史的长河上，站在生命和宇宙的广度上，你就会发现，没有什么是不可以放下的。慢慢的，你的心会变得越来越明净坦然，你的内心会变得越来越强大！

通过上述练习，相信你会慢慢摆脱强迫性思维的束缚，并极大地提升专注力。随着专注力的提升，你的学习效率也将会极大提高。

与此同时，你还要找到自己的学习节奏，统筹利用好时间，并注重在平时就培养好仔细审题、答题的良好习惯，勤加练习，做到熟能生巧，习惯成自然。因为考试就是对你平时学习情况和临场发挥的检验。而临场发挥如何，主要也取决于你考前的准备。说像我在《从学渣到学霸，距离其实没有那么大》一文中所说的那样，“在考场上，考生能不能正常发挥甚至超常发挥，关键在于TA的准备工作是否充分。这种准备工作（包括知识准备、身心调整以及各种细节准备）越充分，考生的临场发挥就会越出色。”这是我的切身体会。

在考试过程中，万一遇到意外情况，首先是要对自己说：冷静，别慌，相信自己，一定能考好！然后可以轻轻地做几个深呼吸，让自己专注于考试。遇到不会做的题，跳过去再说，千万不要因为一道题，而影响了整个答题速度，更不要在考试的时候思考人生。

希望本文能对你有所助益，也欢迎大家一起讨论。