美嫺正念学习笔记

一、学习内容

在冥想中，我们故意把我们所有的思维一视同仁。尽我们最大的努力，当它们涌现的时候，极为轻柔地去触及它们，无论思维的内容是什么，也无论它带着怎样的情绪，我们随之有意识地把注意力重新放在呼吸上——注意力的首要焦点上。

二)正念书写：用第三人称记录想法

1.在最近几天的生活里，提取一个情绪关键词

  今天的情绪关键词是"焦虑""

2.以这个情绪关键词为线索，回忆当时发生了什么样的事情

    这几天工作虽然挺多，但还是可以顺利完成的。这个焦虑的情绪是来自孩子的感冒🤧 。

3.接着，回忆事情发生时，你头脑里有什么样的想法：

      疫情的原因每天和孩子带着口罩 ，家人有点小感冒🤧 ，就会有紧张感。今天去接孩子放学，小家伙精神状态不好，孩子自己表述：白天上课头昏、差点晕倒、想吐。所以迅速带孩子到社区医院，医生量了体温开了药 。因为对孩子的担心和疫情莫名会让自己焦虑起来。

4.最后，用第三人称记录想法，把思考过程按照下面模板写下来。

（1）我想到的情绪关键词：焦虑

（2）我遇到的事情是：孩子感冒🤧

（3）当美嫺感觉到焦虑情绪时，美嫺的脑海里有一些这样的想法：

      工作上再忙再累也可以顺利完成，但孩子生病会引起家长的焦虑。

        我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。