2020-08-16

腿伸展不平衡有支撑眼镜蛇式

उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन

Utthita Pāda Viṣama Sālamba Bhujaṃgāsana

उत्थित  Utthita  起、立

पाद  Pāda  腿、脚

विषम  Viṣama 不平衡

सालम्ब  Sālamba  有支撑的

भुजंग  Bhujaṃga  蛇

उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन  Utthita Pāda Viṣama Sālamba Bhujaṃgāsana  腿伸展不平衡有支撑眼镜蛇式

这是一个  भुजंगासन  Bhujaṃgāsana 的变体。

我们俯卧到垫子上，双腿互相平行向后伸展，下巴内收额头在地板上，双手手掌来到肩膀的下方，手指指向头顶的方向；

深长呼吸，感受脊柱延展，吸气时，手掌轻轻推地，头顶百会引领脊柱向前向上伸展；

胸腔离地后，双手的手肘来到肩膀的下方落地，小手臂互相平行指向正前方；

双腿向后延展，骨盆放松落地，胸腔上提，双肩下沉，进入

भुजंगासन  Bhujaṃgāsana；

现在我们两个手肘都在地板上，抬起左前臂放到与胸腔平行的地板上，压稳地板；

转动胸腔向右侧，右侧骨盆、右腿离开地板，右腿放到左腿上方，右手掌在腹部前侧落地保持身体的平衡；

正常地呼吸，稳定之后，身体左侧压稳地板，抬起右腿向上伸展，进入今天的体式。

习练 उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन  Utthita Pāda Viṣama Sālamba Bhujaṃgāsana，可以温和的刺激背部的血液循环，增加脊柱弹性，同时刺激到侧腰和腹部，增加双腿肌肉的弹性。