慢跑打卡第十四天

#慢跑打卡第十四天#

里程12.5km ，配速600，平均心率154，训练效果3.4，平均步频185，休息时间23小时。

总得来说，一个月的慢跑有了很好的效果，记得最开始跑这个里程的话，至少需要36小时的休息，现在减少了三分之一，现在配速明显提升啦，特别是那两次爬坡 2：38和2:35，没有之前那么累，说明还有上升空间！明年的重马我来啦，破晓，加油！