情绪觉察和情绪开关

情绪觉察的三种类型：

1、后知后觉 2、当知当觉 3、先知先觉

找到情绪开关的5个步骤：

1、做记录：事件的起因、感受、反应、情绪来源。

工具：情绪日记

注意事项：减少评判、内观自省、探索细节

2、找开关：一周记录情绪爆发的高频因素

3、寻根因：分析情绪背后的需求，追朔是否与自己的过往有关。

4、记住它：把自己容易爆发的点记下来，给自己准备一个心理暗号，每次遇到这种情况就是深呼吸停3秒、停6秒。

5、早规避：利用情绪开关形成预警机制，当事情的走向可能会触发我们的情绪开关时，想办法尽早抽离出来，或想办法应对它。

1、2、3步有利于我们分清楚过去的经历和当下现实，把自己的情绪和孩子的行为分离开来，不让我们因为错误归因而迁怒孩子。

通过4、5步逐步做到当知当觉甚至先知先觉，让我们对自己的情绪来源做出及时分析和预判，正在成为情绪的主人。