不生病的四句口诀（3）

第三句不生病的口诀是：大步走小步跑，一天万步比较好。

坚持锻炼，是保持健康的黄金法则。但很多人总喜欢找借口逃避锻炼，其实锻炼并不苦，在日常生活中就有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

英国牛津大学流行病学家发现，每天步行1万步可显著降低生病与死亡风险。查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌抗癌方面功效突出。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步オ能对健康有促进作用。在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。