《微习惯》彻底改变只需八步（5-8）

一个得不到执行的念头只会消亡。   ——罗杰·冯·欧克

🍒【要点】

第5步：记录与追踪完成情况

可以使用日历或者APP来记录和追踪微习惯，以便感受持续坚持的成就感

注意事项：

1、建议睡前再检查当日习惯的完成情况，如果白天早早检查完，容易降低继续进行额外工作的动力。

2、建议至少要亲自把习惯手写在一个能看到的地方。

3、如果使用APP里已设定好的习惯，一定要先把它缩小明确以确保微习惯是“小得不可思议的一小步”并能够完成。

第6步：微量开始，超额完成

在建立习惯的道路上，我们想做的三件事：

1、强化我们的意志力。（反复执行微习惯可以增强意志力）

2、当下就取得进步。（微习惯能带来进步，有时还能超额完成，即使不能也可以保底完成，培养实实在在的微习惯）

3、不耗尽意志力。（微习惯是一种简单到不可能失败的微行动，几乎不消耗意志力）

微步骤策略可以满足以上三点，

因为以上这些原因，微步骤不会阻碍你进步——它们反而是取得成功的关键。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态

把期待值和精力放到坚持的目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

行动再小，能坚持做到，就有意义。

目标再大，如果是被迫，不如放弃。

第8步：留意习惯养成的标志

行为变成习惯的6个信号：

1、没有抵触情绪（情绪平淡，不抵触）

2、身份认同行为（心态上认同自己的行为符合身份）

3、行动无须考虑（行动果断，不纠结做还是不做）

4、你不再担心了（不再担心漏掉或放弃）

5、行为变成常态（这就是我想要的习惯）

6、行为变得无聊（没有兴奋，如同刷牙洗脸一样日常）

【读后思考】

1、按照你之前制定的微习惯计划，再结合今天的内容，你会有所调整吗？如果有，为什么要调整？

会有调整， 1.把它写下来贴在床头或客厅墙上，让自己随时能看到；2.再细化微习惯明确最小可达成步骤行为

2、你是采取什么方式记录和追踪习惯？如果是使用APP，有推荐的APP分享给同学吗？

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