【生活】目标设计指南 The Guide of Design G

引言 intro.

前天周六有一件很有意思的事情，在琴房练习古典的时候，突然隔壁小教室突然传来电吉他的轰鸣声。我寻思两个月前我在练电吉他的时候也没有效果器和音箱，都是基本无声练习，跑到教室一问才知道这设备也就是前几天老师从福建搬来的。我以为教室里的那俩新面孔的小哥哥都是大佬，没想到也是萌二，一看就知道基本上之前没怎么接触过拨弦乐器。在老师各种的各种展示下各种痴迷，一个小哥哥支支吾吾问了个深入灵魂的问题：我要怎么练才能到这个水平（指老师）。

听到这个问题我一时间屏住了呼吸，我在进入琴行正式学习吉他之前也算是有点基础（当然这个基础在老师看来可能基本等于没有），然后到现在为止基本上每天都会固定练习至少2小时以上，然而到现在仍然节奏不稳，16分音符稳吃不下来，推揉弦动作无意识变形，哪怕是小练习曲在没热身的情况下很难完整的弹下来，节拍器一上就乱七八糟……后面按着老师的指示和自己的意愿从电吉他->指弹->古典，发现苦练基础对自己的收益其实是最大的。老师听了也顿了一下，然后好像说了每天苦练需要两三年吧（我估计小哥哥对这个时间完全没概念），我现在对这个时间是信服的，不过确实存在针对个人的最佳实践，找到有效的方法就可能不需要这么久。以前的我肯定会表示得意的不屑，觉得又有一个憧憬的少年要被劝退了，现在我不会这么想，现在我满脑子都是科学学习，把有限的生命投入到无限的学习中去（雾）。

序言 forword.

在我短暂的乐谱学习生涯中，有一点收获很重要，那就是「没有什么目标是完不成的，只是你目标分的不够细」。比如完整而有感情的弹唱一首歌很难，但是纯弹奏呢？做不到的话，不那么吃节拍呢？还是做不到的话，只弹第一小节呢？把目标原子化，总是会有一个基础的反复练习可以执行。当然这个与其说是考验你的执行能力，不如说是考验你的规划能力。因为很多人在规划目标的时候，会定出一个大而泛的目标，这样在执行完成以后，反而会让人迷茫而放弃。

就我的个人经验而言，单线马拉松式的学习路线远不如同时多线路径朝向最终目标。克服困难是一件很了不起的事情，但是带来的挫折感和成就感远不成正比。我只是一个生命有限凡人，不会浪费太多时间在自己不擅长的地方，遇到类似的困难我会马上放弃，转向主任务的另一个「子任务」，就好比吃煮鸡蛋的时候我会在桌上滚一圈，把每个面上都滚碎了，鸡蛋就好剥了。所谓的「子任务」是永远存在的，需要你的思考来创造，就好像上山没路的话就想办法开出另一条路，只是程度的不同罢了。

所谓的成就感就是反馈，这也是人类反射的重要部分。一个目标中好的反馈很大程度上决定了你做这件事情的动力，除了这件事情本身完成的反馈以外，还有一部分是可以人为设计的，很多游戏的策划就是这么思考的。比如让熊孩子倒垃圾，那么就可以看做一个任务：

主线任务：倒垃圾（0/1）

熊孩子表示不开心，这个很明显反馈不足，我们需要改进。

主线任务：
    倒垃圾（0/1）
奖励：
    RMB(5)

这个是我们的传统的奖励模式，但是不够有趣，我们再改一改，甚至加几个完全无意义的支线任务和成就。

主线任务：
    指定的地点倒垃圾（0/1）（剩余时间 10:00）
支线任务：
    5秒内喝掉一杯水（0/1）
    做3个俯卧撑（0/3）
成就：
    瞒天过海（全称不被任何家庭成员发现）
    圣诞老人（把垃圾放到三个以上的回收处，分类也算）
    梦游者（以睡觉姿势开始和结束）

修改后我们可以看到，即时没有了物质上的奖励，一个简单的目标也变得富有挑战性和可行性。同时设定一个明确告知玩家不容易完成的挑战，让玩家习惯于部分失败也能够接受的程度，否则玩家容易纠结于完美主义的情节从而放弃未来的目标。

原则 principle.

也许看到这里你也会蠢蠢欲试，在按照我总结的这些原则下，说不定也会制定出一些不错的目标。

第一个就是定目标的时候不能全部等阶，好像是健身房每块肌肉的训练目标。至少要保持一个简单的任务，简单到呼吸就能完成的程度，可以随着个人慢慢的调整。这个原则的大意就是「只要你有做这个事件的意愿了，它的进度就不是0%」。

第二个就是目标不能太简单，否则容易感到困惑，怀疑这个目标存在的意义。至少保持一个挑战性的任务，困难到尽全力都完不成的地步，如果完成了，下次就再提高一些。这个原则的大意是「学会接受不完美主义，保持时间合理规划」。

第三个就是定目标的时候不要太功利，仿佛每个任务都会有它的存在意义。可以指定几个在完成主支线任务的时候顺便可以完成的事情，因为有些大脑习惯于同时做几件事，「给一些无关而简单事情同时也会促使任务的进行」。也可以指定几个无关甚至搞笑甚至专门偷懒的任务，困难或者简单都可以，需要消耗的时间需要长一些，「给大脑一些用于思考的间隔」。

为了定一个好的目标花上几天也是值得的。

定目标甚至可以给你思考做这件事情的意义，有的人想法天马行空，然而只有用笔具体写下来才具有可行性。

模式 mode.

除了上述的分支任务和成就任务（选做类型），常见的还有挑战任务（挑战类型）。比如就是健身房，比如50%引体向上要做20个，然后我们做不到/做多了，都会纠结在这里。这里可以设定几个的阶段的奖励。比如做10个是1颗星，做20个2颗星，做30个是3颗星，用标准姿势做20个能额外获得一个白星。而目标是在一系列的健身运动中获得20颗星，这样就不会太纠结于局部的目标。白星可以用来做额外奖励，哪怕没奖励，我们也会下意识的去做，这就是目标的力量。

我们可以设定一些失败任务，比如刷10小时的微博（0/600），把它加到你的任务列表里，它会立刻变得特别刺眼。当然为了变得更加有趣甚至挑战，可以设定的更加细节一些。失败难度要适中，基本上体现做事情的意愿即可。

社交 society.

我是一个不擅长和人相处的人，但是如果有人愿意和你一起相互监督和竞赛，那么你可能会有额外的动力。考虑到人与人之间的不同，你们可能需要先做几个小测试来测量自己的能力，然后相互制定同等程度目标来保持相对的公平性。

这些小测试可以额外了解到这些内容：有强迫症的人，目标可以定的困难一些；有拖延症的人，目标可以定的简单一些。这些可以根据测试结果转换为具体的参数，对目标进行些许的调整。

最终的目标是让「完成的程度」和「做任务的意愿」基本呈现正相关。根据完成的情况和意愿对目标进行些许调整，待等任务条款稳定后就可以套出一个基本的模板，如果这个社群足够活跃，那部分任务可以共享（需要带个人参数），当然是再好不过了。

应用 app.

短期目标任务生成器，模板大概如下：

主线任务：
    主线任务（0/1）（剩余时间 0:29:59）
支线任务：
    简单任务（0/e）
    挑战任务（0/h）
    失败任务（0/f）
成就：
    成就1（主任务完成时顺便能够完成的挑战）
    成就2（耗时类的无关任务）
    成就3（搞笑类的无关任务）

长期目标由若干个短期目标构成，一个短期目标开始执行就到成功或者失败为止，否则不启动。要尽量避免制定长期的线性目标，低效而复杂。

主线任务：
    至少完成下面n个目标（0/n）
支线任务：
    不让下面m个目标失败（0/m）
挑战：
    无失败任务
    全成就

为了更加的有趣而挑战，我们可以定时启动随机一个子目标，同时做的事情越多，大脑会变得相对高效。

附言 postscript.

本质上我们作为人类，就是在玩一个叫做「地球Online」的游戏，互动必然是不可少的。虽然我是一个比较害羞的人，但是你愿意监督我，我是欢迎的（逃），如果我当前有正在进行的任务，我会告知与你。

希望每个人都能成为自己想要的样子~