嘿！我想请你睡个觉

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。

一项最新的调查显示，中国超8成网民受到过失眠的困扰，30%的受访者有过白天昏昏沉沉没精神，晚上精神奕奕睡不着的情况。

调查还公布了2017中国网民失眠地图，失眠比例最高的城市排名为：上海、广州、长沙、北京、深圳……

但是你知道吗？睡眠对大脑功能的发育甚为重要，婴幼儿睡得甜而饱，在睡梦中整理记忆碎片，完善认知功能。上学的小朋友，睡得早睡得足，才能理解快记得牢。青春期是拔节的阶段，深睡眠多，生长激素分泌才多，体格才高大。成年人恪守良好作息，是体力、脑力快速恢复的唯一途径。

国外的睡眠研究显示，睡眠短缺，是优等生和学习吃力孩子的重要区别因素。限制睡眠，会让人记不住事，控制不好自己的情绪，还会造成面色晦暗，皮肤粗糙，眼袋泡肿。长于72小时的睡眠剥夺实验已经被国际卫生组织禁止了，因为可能造成精神崩溃，甚至死亡。

现代社会人们的生活节奏加速，心理压力多大，加之不良生活习惯以及各种环境污染，人群中65%-85%的人处于亚健康状态。亚健康状态常见表现为疲劳、失眠、健忘、头晕或头痛、不良情绪、体重增加或消瘦，女性月经不调，男性性功能减退，其中疲劳和失眠是最常见的症状，以睡眠失调为主症的亚健康被称为睡眠失调性亚健康。

据了解，导致亚健康有很多，如饮食不合理、休息不足、过度紧张、压力大、长久的不良情绪等。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。现在起居无规律、作息不正常已经成为普遍现象，但这是导致人体亚健康的主要因素。

要想远离亚健康，“管好嘴，迈开腿”是必须的，养成良好的生活习惯，归纳有以下几点：

坚持锻炼

选择适合自己的锻炼方式，可以室内泳、打太极拳、跑步、打球等方式为主。运动要适量，运动量过大或过小都会适得其反。

按时作息

许多年轻白领夜生活丰富，经常流连于酒吧、KＴＶ有时过了凌晨还没休息，第二天很晚才能起床，这样，往往全天精神都处于萎靡状态，要摆脱这种状态，就要按时休息，形成固定生物钟，早睡早起。

合理饮食

许多白领因为加班、应酬等原因，饮食无规律，肠胃疾病多发。要保持身体的健康，合理的饮食习惯是不能缺失的，按时进食，避免暴饮暴食、戒烟少酒。

需要注意的是，要做到合理的饮食必须每天补充足够的α-亚麻酸，α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，是构成细胞膜的重要组成成分，是大脑的结构性物质，可以说ω-3亚麻酸是生命的核心物质，服用α-亚麻酸就如同摄取食盐一样，需要天天进补。

α-亚麻酸对改善亚健康的体质有着极好的效果，一般使用一周左右就可以看到明显的效果，最直观的感觉就是皮肤好了，人也精神了，萎靡不振的状态再也没有了，身体仿佛充了电一样，动力十足！