做情绪的主人

做情绪的主人

2018.3.6

每一种情绪 都值得你去爱

情绪需要照顾陪伴 倾听 理解它

正面情绪需要保持

负面情绪需要包容，不要否定，需要更多的时间理解

善待自己就是善待情绪，接纳每一种情绪

每一种情绪都不要去批判

1.评判就会追随情绪

2不把情绪化为好的坏的

3.才能对情绪有掌控力

4.焦躁这个情绪不好也不坏，我不打扰他，深呼吸，看到焦躁离开了。

5.惊喜情绪不好也不坏，不留他，深呼吸

深度觉察负面情绪

1.发现负面情绪就压抑他，回避他，你越压抑情绪就越反抗，你越回避，他越持续

是否常常自言自语，你一直在抗拒，否定自己负面情绪，

凡事你所抗拒的都将持续，凡事你接纳的都将停止，这样你才是爱自己，你这样爱自己也能够爱他人

释放被压抑的情绪

我们发现心累，脾气暴躁，无缘无故发火，由于情绪被压抑，时间长了反应身体和心里疾病，当身心放松不在控制的情绪潜伏的情绪就会浮现出来，被压抑的情绪释放出来就轻松自在了。

理解慈悲对自己包容

观呼吸观情绪

呼吸起伏就知道情绪状态，呼吸快情绪大，觉察情绪不稳定，就把情绪拉回呼吸上，慢呼吸，觉察情绪把自己当旁观者，这个情绪与你无关，好像脱掉外衣，情绪对你不起作用。