怎么提高睡眠质量--个人总结心得

我总的来说，睡眠质量还算不错的，到现在有几段睡眠不好的经历，有人说睡眠比吃饭还要重要，这话一点都不假，吃饭不好，总能填饱肚子，就没有太大问题，如果睡眠不好，第二天就没有精神，时间久了还会引发其它疾病

我睡眠质量不好，最早是上初二的时候,当时也不懂什么养生之类的，晚上睡觉之前，我们同学都睡着了，我还拼命的想白天学习的东西，不错，我的学习成绩一下子从中等上升到前几名，但是初三以后我的学习成绩一落千丈，神经衰弱发作了，白天没精神，打瞌睡，晚上死活睡不着。

现在总体睡眠还不错，虽然有时候会睡不好 。我个人总结能提高睡眠质量的方法，希望能帮到大家

一、晚上睡觉前要保持情绪稳定

请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，只要不是一定非做不可的事情，就不要去做。

二、早睡早起

早睡最好的办法就是早起，只要养成早起的习惯，自然就会容易早睡了。

三、听点音乐

喜欢听音乐的朋友可以放点音乐，慢慢入睡

四、喝一杯温热的牛奶

牛奶可以辅助睡眠，大家可以在网上差我就不介绍了，睡眠太差的人就不适合了，少喝点酒（比如少量的啤酒），对有些人有帮助，我不建议大家用这种方法，饮酒弊大于利。

五、睡觉前先洗个澡或者刷牙

临睡前1个小时洗个热水澡，。条件不具备的可以洗洗脚之类的，也可以全身放松，有些牙膏本身就有安神功效，感觉呼吸很清新  ，我就不广告了。

六，中年以上的人 可以学一点道家思想，或者佛学，基督教等等

我也不是很懂，可以净化心灵，少一些名利和欲望，少一些烦恼，可以早一点开悟，时间久了自然可以睡的香

七，多锻炼身体，

感冒了也会睡眠不好，身体越健康，睡眠质量也就会越高。少思，少忧虑，少做一些不是一定非做不可的事情，多户外活动 。等等。

八，工作中要学会“偷懒”，

我所谓的偷懒并不是让你工作打混，投机取巧之类的，而是要让你在工作中多注意休息，特别是脑力劳动者，多喝点水，多去次洗手间。多注意劳逸结合，大脑才不至于过劳累。晚上就可以睡的好一点

八，坚持冥想

这个李笑来老师经常提到过，我就不介绍了，大家可以去网上查。