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微目标:明天05:00起床,只限明天

2019-01-12  本文已影响81人  5b8ac1c9f168

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。

——安东尼·罗宾

后天、大后天,如果每天我都给自己设立一个“微目标”,那么设立微目标这个习惯,一定能够重塑我的生活

——镜子(19.1.12)


三人行读书会
Read:阅读原文片段

感知难度

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难,这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。

还记得我之前说过的吗?30 分锺锻炼就像一座高山一样。那次锻炼的感知难度很高——我感觉到的困难比实际的大得多。

可是,当我决定以一个俯卧撑开始,然后再以同样的方式继续时,感知难度显著下降了。

在任何计划中,设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

Interpretation:用自己的话重述知识

今天是《微习惯》践写第2天,完成进度40%

【感知难度】

我对于感知难度的理解就是,在一件事情还没有开始前,我们对完成事件本身的成本预估消耗

比如,每天05:00起床,去绕公园跑一圈

对于这件事的感知难度,可大可小,因为这本身是一件很主观的感性思考:

1、我可能会想到休假日05:00起床,我将损失2-3小时的美好睡眠享受

2、还要面对冬日里零下5-10度的寒风冻脸、冻手,而自己冻手还没有恢复,会不会因此而疼痛和瘙痒加剧

3、跑一圈,以自己现在的体能,很可能很难坚持下来,没坚持下来的话,岂不是很挫,我不想要这种感觉

4、好可怕的拒绝05:00起床跑步的理由,难度系数五星,还是直接睡觉吧,被窝里多舒服

而《微习惯》告诉我们,可以通过设立“微目标”来降低感知难度,进而给自己创造一个丝毫没有难度的选择和进入佳境的机会

比如,我们可以设立“微目标”05:00起床,至于干什么,读书、跑步、静坐、断舍离收拾家务,都可以,做多做少不规定,但目标必须要完成,那就是“05:00起床”

我相信,如果只是起床这一个动作,那么相对于“起床并去公园跑一圈”这个行为来说,难度系数可能连一星都不到

不需要考虑,不需要纠结,更加不需要找理由拒绝,因为太简单了,简单到我们不用下面意志力就轻松愉快地完成了,因为我们只要完成起床这一个动作,我们今天的目标就完成了

目标完成,无论大小,我们都会收获喜悦和动力,更何况还有超额完成(读书、跑步、静坐等)带来的喜悦和收获在等着我们呢

A1:描述自己的相关经验

今天比较忙,一直都没有时间开启《微习惯》的阅读,内心是有些焦虑的

因为今天的目标是完成进度的20%,看起来是有点压力的,所以内心多少还是有点烦躁的,为什么要给自己订立这么高的目标,万一完不成岂不是很尴尬(此处省略一万字……)

但真正开始时,我允许自己出小差,去刷微信,但前提是必须先完成进度的5%,然后才能去“思想抛锚”

有意思的是,我第一次刷微信是在完成进度10%的时候,然后第二次也是10%就完成了今天的进度目标

总费时不到40分钟,还包括刷微信的时间,远没有我自己预计的一小时以上

在这个案例中,我不自觉就运用了“降低感知难度”这个策略,很轻松就完成了今天的读书目标

自我感觉是,不错,不错,这个感觉 vevy good  !

A2:以后我怎么应用

我一直是早起困难户(非工作需要的情况下),明天我要给自己设立一个微目标:05:00起床,只是明天,哈哈哈哈哈

就是这么任性,简单粗暴不解释,期待明天五点起床后的故事

未完,待续

本篇完。


缘起于这张图
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