关于减肥，你需要知道的小知识

1.无法戒掉零食怎么办？

（1）集中在一个时间吃，不要随时想吃就吃，总之要尽量减少自己的进食次数。

（2）避开糖和精制谷物含量高的零食，如果避不开，尽量少吃。

2.如果你想降低胰岛素抵抗，让自己瘦的更多、受得更快——运动。

3.肠道菌群状况直接影响瘦身效果

（1）多吃有益菌喜欢的食物：蔬菜、脂肪、蛋白质、白水

（2）少吃、不吃有害菌喜欢的食物：糖、大米、白面、零食、饮料

4.瘦身不是与人的本性对抗

（1）瘦身要分阶段设定瘦身目标（设定目标适用）

小步快跑、步步为营、高频奖励、正向激励，为瘦身提供长久、持续的心理动力

（2）4小时极限法则（饮食调整适用）

吃东西须要间隔4小时以上，其他时间不要吃东西

专门解决嘴馋问题的心理学方法：减少进食次数—降低胰岛素水平—体重下降

（3）3分钟原则（科学运动适用）

抵触运动时，说服自己只练3分钟，运动3分钟后，决定是否再练3分钟，以此类推，直到完成训练。