打开健身房健身的正确流程

本篇文章，是我根据自己的健身经历总结出来的，本人是健身小白一枚，在这件事情不断努力，如果有什么不太对的地方希望大家批评和指正。如果对您有用欢迎点赞哦。

现在健身越来越受到大家的重视和欢迎，健身房和私人教练事业如雨后春笋一般，不过健身私教一次费用并不是大多数人能够承受的，那么健身房健身的一次比较合理的流程是什么样的呢？首先对于一个健身小白来说，一次合理的健身时间差不多就是45~60min，太长了和太短了都不好，怎么在有效的时间里收获最大的价值这是一个问题，下面我将从四个方面结合自己的一些健身经验和知识来解释一下这个问题。01心理上的自我认定首先要知道健身是一个长久的事情，在进行这项运动之前首先要找好自己对健身这件事事情的心里预期，心里有了目标能让你更好的规划自己，这里你就要明白自己想要在健身这件事上收获什么，你是想要前凸后翘小蛮腰，还是说追求更大的肌肉，或者只是想要更好的一个体态比如马甲线或者人鱼线，这样的目标能让你做起事情来更轻松，有了一个小目标才能有动力有方向嘛，比如某个大佬先赚它一个亿，所以，对于你我来说是不是要先减去十斤呢？02热身准备活动每次运动之前的热身活动是非常必要的，为什么呢？就像是一台机械一样，好久都不用了为了防止机械坏掉必须要先加油试车，同样的道理热身活动主要就是起到保护身体的作用，理论上来说准备活动链接人体的静态活动和动态活动，从而提高身体的温度，提高血液的流动，提高人的兴奋性让你更好的进入状态，提高身体调协的能力，从而达到防止受伤的目的。那么准备活动怎么做呢，我一般是慢跑一会儿，或者快速走一会儿，然后进行一下拉伸动作，总结来说就是活动一下身体和关节，拉伸动作可以想象一下上学时候做的广播体操就好了。一般热身活动我会安排5分钟。03力量锻炼力量锻炼就要因人而异了，一般我会安排一道两个动作，这个部分要集中训练，当然了力量锻炼的前提是动作要标准，一个标准的动作能让你事半功倍，所以一般我会量力而行，保证动作的标准就好了，每组做到力竭（力竭解释就是做一个动作做到你不能在做位置），然后休息一下，时间不宜太长，感觉力量恢复了就进行下一个动作就好了，对于健身的小白们来说，没必要刻意盯着什么一组十二个啊，什么一定要每个动作做四组啊之类的，你想啊，做到第六个就做不下去了，使出吃奶的劲也不行，你还不停下来等着被砸吗？力量训练我一般会安排40min左右。04结束拉伸剩下的时间就是运动结束后的拉伸动作了，拉伸很重要，真的很重要，运动结束后的拉伸能够放松紧绷的肌肉，防止肌肉抽筋，促进血液循环等。想一想广播体操的最后一节是不是拉伸动作呢，这里的道理是一样的。05充足的休息有了更好的休息才能收获更好的健身效果，原因呢，私以为自己的身体跟一辆车差不多，肌肉是动力是燃料，你开了一天的车当然得加油啊，身体的休息就是加油的阶段。如果不能很好的入眠可以尝试一下冥想，放松身体延年益寿。这个只是一个大概的流程，我在减脂的时候还会做高强度有氧锻炼，不是长时间的跑步呢，在心率达到一定的速度的时候的有氧才能更好的减去脂肪。不过健身运动这件事真的因人而异，所以不必强求，动起来就对了。