2023-03-09

《轻疗愈》【美】尼克 奥特纳

敲开过往牢笼，释放生命积累的忧伤，腾出空间，迎接自己。

创建自己的敲击树，并罗列当前存在的问题。

接纳不完美的自己，当我们接受本来的样子时，我们不是在“解决”问题，也不是在“固化”问题，我们是在向我们自己、我们的感受、我们的逆境和过往表达同情和爱。

很多时候，我们接纳自己的那一刻，也正是奇迹发生的那一刻。

情绪释放疗法：

1找到你的“压力王事件”同时想几个词作为提示语。

2用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分。

3认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处；尽管____，我还是全然地接纳我自己。

4用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

5依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

6将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。

7再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。

8重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。

这本书，对于有情绪困扰的还是有帮助的，

接受自己的不完美，接受平凡的自己，我们一起向未来。