《拖延心理学》第十四章 作战方法B 学会“接受”和“拒绝”

当我们不能直接拒绝的时候，我们可能会通过拖延来间接地拒绝。
我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。

学会接受有益于你的人和事

接受来自他人的支持

寻求帮助是利用你跟其他人的关系来帮助自己采取行动，并推向自己向前迈进。
下面是几种接受他人支持的方式：

• 选对人

当你寻求支持的时候，第一件事就是要选对人。社交圈对你具有很大的影响力。例如：如果周围的人都停止吸烟，你也很容易戒烟。正所谓“近朱者赤近墨者黑”。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人，他们还必须务实，能够专注于你的任务。
建议：跟一个支持你的人讨论你的拖延问题或者你的可操作目标，在听别人的想法和建议的时候，先不要处处为自己辩解，尽量放开心胸，你事先绝不知道什么时候你会听到一个帮助你往前走的好主意，有人听你叙述自己的经验这本身就是一种很大的支持。

• 做一个公开承诺

告诉人们你在做什么以及什么时候会完成。
公开的承诺比私底下的承诺更容易实现。

• 一起制定计划

你可以通过跟另一个人交谈来制订行动计划。
与一个跟你优势互补的人交谈尤其有帮助。
当然，在你寻求帮助的时候，你没有必要一定采用它。

• 在你被困住的时候寻求帮助

当你的大脑就像被锁住一样无法起作用的时候，你应该寻求外界的帮助，如果你被困在拖延中，很多时候你无法轻易脱身。

• 共同工作

拉一个人跟你一起做事，可以让你取得进步。

• 平行式做事法

你可以安排自己跟一个独自做事的人一起做事。

• 社交奖赏

如果你在进步的时候，给自己一些奖赏的话，那当然是很好的。

接受个人成长的挑战

• 尝试新的挑战
• 做更多你所热爱的事情

学会拒绝那些没有意义的追求

• 对浪费时间和让你退步的人和事说不

学会找到那些对你没有帮助或者并不十分重要的事情，并对他们说不。

• 对空洞型事务说不
• 对不必要的事情说不
• 对不适合你的人说不
• 对杂乱无序说不

空洞性事务是指相对你当前的目标和价值观而言最微不足道的那些事情。

对电子上瘾说不

• 拔掉插头
• 坚持信息减肥
• 对视频游戏、虚拟世界和网络色情说不
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