2023.12.9

#海拔五千

1.#健身  2023.12.9  早，室外跳绳5500下；晚，30分钟瑜伽+仰卧起坐150下；体重，早，53.2，+0.5；晚，53.8，-0.5。

2.#读书  《水浒传》P156-175。

3.#君子兰班  上午写信到中午，块钱12月份的主题书信：谈人格养成，这封信讨论四境界。

陆陆续续收到几位说书人的PPT，只剩一位没有做。很有挑战，也因此很有成就感。

4.#碎屑

①五点起床，熬红薯粥，炒菜（菠菜鸡蛋，萝卜粉条），队友用微波炉烤红薯。做好后队友取送饭，我也没耽误去小区外的马路边跳绳。增加至5500，一开始一口气跳了500多。每跳1000就做50个左右的开合跳或高抬腿或毽子操，听说这是间歇性跳绳，听说减肥效果显著，那就试几次看看。

②白天除了写信学英语练字，其他时候都在边做家务边听教育方面的直播，主要听明德云学堂的，看了一会儿王荣生教授的讲座，明天早上跑步的时候可以继续听。

③拿到快递，羊羔绒跑步服一套，满意，洗了，明天早上穿上跑步。裤子原本买的紫灰色，晚饭前看到有黑色的，再下一单，学校和家里都要备着。

④林冲故事基本阅读结束，今天的阅读，刷新了我对梁山的印象，没有时间静心思考，设计导读题。