《时机管理》读书笔记

《时机管理》作者：（美)丹尼尔.平克

雕刻时光

一、时机管理是基于个人的精力管理

1、尊重生物规律：

认知能力一天中有规律变化，情绪和认知的能力存在生物钟，安排工作安排时间要顺应天性，合适的时间做合适的事情，才能提升效能。

大部分人上午的逻辑推理能力强，适合处理分析型问题

大部分人下午的创造力更强，适合处理洞察型问题

2、三种昼夜节律类型：

云雀：早起轻松，晚上疲惫，早晨是精力高峰

猫头鹰：晚起型，下午和晚上是精力高峰

第三种鸟：处于中间，大多数人属于第三种鸟

这三种节律类型是由遗传基因决定，随着年龄变化会变化

3、休息的两种类型：警觉性休息和恢复性休息

警觉性休息是高风险事件来临之前暂停行动，主动休息，防止出错。例如，9万例手术中，麻醉失误在上午9点前是1%，下午4点是4.2%，调整警觉性休息后，大幅降低麻醉失误率。

恢复性休息是低谷到来之前花点时间休息，恢复认知和情绪，（花一周时间要找到自己的低谷时间，小睡）

4、学会休息

每工作一小时后休息一下，站起来，看一下远方，和同事聊两句非工作内容

午餐休息，自主选择，出去走走，对改善工作状态，提高工作效率非常有帮助

午睡能改善认知表现和身心健康，小睡时间在10-20分钟最好，没有惯性

5、完美午睡的5个步骤：

找出自己下午的低谷时间（一般是早上醒来7小时后）

创造一个宁静的环境

喝一杯咖啡（咖啡盹）

定个25分钟闹钟（7分钟后入睡）

持续重复

二、把握三种重要的时间节点：U型曲线

1、起点效应：如何力争好的开始

正确的开始：尊重个人节律

重新开始：利用时间的地标和新起点效应，摆脱过去的不足和错误，例如，新的一年开始，新的一周，新一天，结束一个周期开始一个周期

2、半途效应：如何应对中间点低潮

（1）中间点低潮的原因：

没法达到自己的预期，对生活失望

生物学现象，不可改变的自然规律

中间点容易放松对自己的要求

（2）中间点激发活力的5种途径：

设立中期目标（近期目标）：大目标变成小目标，注意力集中在中期目标上

公开表决心：让别人监督你的目标，帮助你坚持到底

保持未完成：以未完成的任务结束一天，来作家自海明威，写作时中间停笔，明天继续

累计打卡：中间点低潮时鼓励自己，例如365天日历

利他心态：想象一下你的工作能帮助到的具体的人，注意力会变成如何帮助别人，低潮会变成火花，提高我们的使命感和投入度，在中间点获得继续工作的动力。

（3）战胜中间点低潮的3个方法：

积极寻求职业生涯的中期指导：意识到半途效应的存在，中年低潮都会有。

给自己写一段自我同情的信：对自己宽容一些

等待：平常对待，终会结束，静待花开，日子有功，都会过去

3、峰终效应：如何创造美好结局

（1）终点影响我们行为的3种方式：

“终点”能够激发潜能：例如29岁、39岁，节点作用

峰终定律，影响我们对体验的判断，临终偏见，拉长时间评价人事物是需要锤炼的智慧。

先抑后扬，人类喜欢美好结局，可有意制造美好体验，结尾决定人们的印象。例如孩子假期结束前

三、心得：

1、真正的高手管理的不是时间而是做事的时机，在正确的时间做正确的事情，这也让我理解了自己为啥有时规划了时间确还是做不好，是因为忽视了时机

2、休息已经不是懒惰的象征，而是力量的标志，好好休息是为了更好的工作，只有工作任务和自已的时间相匹配，才能高效完成。

3、尊重生物规律，不要用自己的标准去评价别人，也不要用别人的标准来评价自己，就像我不理解孩子晚睡晚起一样，她应该是属于猫头鹰型，晚起型，下午和晚上精力旺盛。接纳孩子的不同

4、学会好好休息和倾诉，及时排解消极情绪，休息好才能有积极的情绪，心情好的时候更愿意承担责任，接纳和调整自己的情绪，做情绪的主人。

5、提升幸福感的开关是平静的开启，可以做正念冥想，吸入平静呼出压力，吸入沉稳呼出恐惧和沮丧，冥想不再于单次的时间长短，而在于长期有规律的练习

6、掌握U型曲线，把握时机不仅是一种智慧，更需要科学的分析和方法。所以休息也需要时机，学会午休，以后中午多出去走走放松一下自己。

7、中年危机，工作倦怠我也有出现，不仅影响个人绩效也影响个人健康，激发活力的方法中利他心态，我觉得特别好，也可以找到一个能够帮助的具体的人，提升自己的动力。