觉察小工具

【如何通过觉察改善当下的状态控制愤怒？】

sbs模式

1、stop停一下，会与愤怒的行为有个断开，停止要伤害别人的情绪语言

2、breath呼吸，让自己平静下来，深呼吸十次

3、see看一看，接下来如何与对方互动。

【高效沟通（一致性沟通）模型：】

1、表达自己的感受

2、表达事实/行为【让对方有自己行为的看见】

3、讲述自己的期待，讲述对方的期待

4、谈一起的共同愿景

优点：看见自己，了解家人上级的需要，就共同目标有个探索。

【如何写觉察日记？】

受：感受，一天中一件事的发生有什么感觉

觉：情绪、期待、渴望是什么｛内在状态｝

悟：感悟｛智慧层面｝

行：打算怎么做？可以怎么做？