怎样培养一个新习惯？-“每日写作”习惯养成记

客厅里两个星期前就挂了一个时钟，我却想不起来往墙上看时间。还是习惯性的拿出手机，输入锁屏密码，看一眼时间，再锁屏。其实我就坐在沙发上，只要抬头看一眼墙上的时钟，我就可以看见时间，却执着于麻烦得用手机看时间。因为，我还没有养成往墙上看时间的新习惯。

这让我意识到习惯的力量实在太强大了，这只是毫不费劲的新习惯——往墙上看时间，过了两个星期，我依然没有养成。

最近刚好在看朋友写的系列文章《习惯的力量》，让我开始思考习惯，谈谈我对习惯的力量浅显的理解。

第一，新习惯是脆弱的，很容易就被旧习惯取代。

我想我们每个人都有这样的经历，看到别人的好习惯，觉得要养成这样的习惯，没过几天就放弃了，又恢复成原来的自己。结果一年来，都是浅尝辄止，什么新习惯都没有养成。

第二，一次不要培养多个习惯，最好一次培养一个新习惯。

等新习惯真正培养成功了，再开始培养下一个新习惯。这样的例子也很多。觉得这个习惯很好，我要开始，那个习惯也很好，我也想尝试，结果好几个习惯同时进行。我自己就是典型的例子，每日读书，每日运动，每日写作等多个习惯同时培养，结果往往顾此失彼。新习惯本来就是脆弱，好几个新习惯同时进行那就更脆弱了。所以，心急吃不了热豆腐，还是一个一个来比较实际。

第三，那多久算养成了一个新习惯呢？

网上有说21天形成习惯的说法，但是我不是特别赞同。我觉得一个习惯真正养成的标志是：你不需要刻意为之，大脑已经形成条件发射。21天应该还是在刻意为之的阶段。现在有很多“百日行动”的打卡活动，我想100天应该可以算养成一个新习惯了。三十天算是新习惯的稳定期。但任何习惯，坚持和放弃只是一念之间。

《把时间当作朋友》的作者李笑来讲道：每个人天生所拥有的是与“努力”相悖地一个习惯——“懒惰”。无论习惯已经保持了多久，只要你想放弃，只是一瞬间的事情。即使我现在已经保持“每日写作”的习惯300多天了，只有某一天早晨我起来，我说，我不想再写了，那这个习惯也就没有了。放弃是非常容易的事情，即使坚持了十年，想要放弃依然是非常容易的。而保持一个习惯却是困难的，你需要与人与生俱来的“懒惰”斗争，你需要抵挡很多诱惑，你需要保持高度自律的生活。保持一个习惯21天，最多只能算这个习惯在生活中出现了。

既然新习惯那么脆弱，如何培养呢？刚开始要刻意为之，不断给大脑刺激，使之形成条件反射。在2015年，我唯一养成的新习惯就是“每日写作”，已经坚持了308天了。以下是我培养这个习惯的感悟。

第一，写下初衷，开启新习惯。

决定培养一个新习惯时，一定要弄清楚自己养成这个习惯的初衷，而不是人云亦云，跟风而已。我想养成每日写作习惯的初衷是：记录自己的所想所思。弄清楚初衷，在后面的坚持中才会更有动力。

第二，兴奋阶段。

开始培养新习惯时，开始几天会比较兴奋，会坚持这个习惯。这个兴奋的阶段因人而异，对于不断浅尝辄止的人来说，可能只有3-4天把，长一点大概会持续10天吧。

第三，刻意培养阶段。

兴奋期过去，激情减退，如何坚持这个习惯？那就靠刻意为之了。方法肯定有很多，也是因人而异，每个人可以尝试适合自己的方法。

我比较喜欢的方法。

1.可以设置闹钟，提醒自己。闹钟响了，放下手上的事，开始立刻做新习惯该做的事。

2.可以每日固定时间，到了时间就执行新习惯。比如我的“每日写作”，每天起床，简单洗漱之后，立刻开始写作。

3.可以把新习惯要做的事情放在清晨做。我之所以能坚持每日写作那么久，是因为我把写作放在早晨做。每天早上起来，洗刷完就开始写作。早晨是一天中意志力最强的时候，容易坚持做事情。所以，可以把重要的事情放在早上来做。

第四，稳定阶段。

我觉得坚持30天以后，应该就算是稳定期了。但是，千万不要以为新习惯就已经养成了。记住，新习惯是非常脆弱的，稍不注意，就会被打回原形。

我自己的每日运动就是如此，坚持了一个多月，中间有几次偷懒，不做，慢慢得，现在也是三天打鱼两天晒网了。其实，只能说明每日运动还没有成为我的习惯，还在刻意培养的阶段。

进入稳定期后，需要的就是坚持的品质了。生活中的琐事或者紧急事情很多，但尽量不要让琐事或者紧急事情影响到你的习惯。

Warfalcon曾经分享文章：《100%的坚持要比98%的坚持更容易实现》，建议：在开始100天行动时一定要做好死磕的准备，努力做到1天都不中断。因为生活就像是一条充满情有可原的情况的河流，如果我破了一次例，那么在接下来的时间里我很有可能一而再再而三地破例。如果你向基于边际成本理论的“仅此一次”屈服，那么你将为最终结果感到后悔。我学到的是：以100%的坚持来保持原则要比以98%的坚持来保持它更容易实现。确定你要坚持的事，然后始终坚持它。

第五，成为习惯阶段。

等你真正坚持了100天，我相信，这个习惯就不再是“新”习惯了，它已经融入你的生活。你不需要刻意为之，会很从容的做着这个事情。哪一天你没有做，你反而会觉得少了点什么。现在，每日写作已经成为我不需要思考的事情。每天起床后都是按部就班，洗漱好，开始写作，再做早餐，吃完饭上班。这一系列程序完全不需要大脑思考。

2015年开始坚持写作，今天已经是第308天了。写作带给我很多意想不到的改变。写作给我独处，整理思路，与内心自己对话的机会，是一个非常好的习惯。

激情点燃梦想，习惯成就理想。习惯的养成并非那么容易的。激情可以点燃梦想，而成就理想需要的是良好的习惯，而非一时的激情。

行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运。原来命运的基石就是养成习惯的行为。

2016年马上就要来临了，你准备养成什么新习惯呢？