贫血不止疲倦更会痴呆？这样吃更容易补血

成人女性每4人就有1人患贫血，贫血在女性群体中是很普遍的。大家都知道如果孕妇贫血会影响胎儿的智商，但是其实贫血对成年人的危害也是不小的，不但会导致免疫力下降、手脚冰冷、容易疲劳，时常容易健忘，甚至会导致痴呆的问题。

出现了贫血，很多人的反应都是补铁，为什么是补铁呢?因为贫血多是缺铁性贫血，顾名思义就是由于缺铁导致的贫血。而铁质与智力也有密切关系，因为铁质制造的血红素，是负责将养分与氧气带到身体的不同细胞，若缺乏铁质，脑部因供氧不足就会影响DNA及神经传导物质的制造。曾经有研究发现，年轻人及成年人的血红蛋白水平及智力表现成正比，专注力、认知能力亦会随血红素不足不足而下降。

那么贫血之后怎么补铁呢?据有多年临床经验的医生介绍，这样吃更容易补铁补血：

多吃含铁的食物，除了从猪肝、菠菜、蛤蛎等补充足够的铁质，亦要注意红酒、咖啡、绿叶茶、唐莴苣、红菜头、黄豆製品、全谷物、高纤类食物等都会阻碍铁质吸收，其中茶叶内的单宁酸，更会令铁质吸收减少50%。相反，多吃肉、鱼、家禽等高蛋白质食物与维他命C，以及西兰花、椰菜苗、番茄、马铃薯、青椒及红椒等蔬菜，都有助铁质吸收。

另外，避开食补不说，铁剂是不可少的。要知道一旦出现了贫血，食物补充就是很难满足机体所需的，尤其是孕产妇，单一的食补是不提倡的。常用的铁剂有铁之缘，可直接补铁生血，常用于治疗孕产妇贫血，且没有便秘、牙齿黑等副作用，补血更安心更有效。

贫血危害大，一旦出现了贫血的征兆，确诊为贫血就要及时的采取补血措施哦，避免贫血带来的危害。