痛苦和痛苦的尽头（冥想）

进入一个舒服的姿势，使身体静止，让眼睛闭上，专注于呼吸，让意识平静下来。

现在，想一想这第一种苦：明显的痛苦，想一想你所经历过的所有明显痛苦，无论是心里的还是身体的。

问自己一个孩子似的问题：为什么我一定会感受到这些痛苦？

接下来，想一想第二种痛苦：不可避免的苦，想一想你现在所拥有一切，问自己------我能抓住其中任何一样吗？当这些东西离我而去的时候，我会有什么感觉呢？

现在走得更深一点，问自己这个问题：我这一生所得到的任何一样东西，会真正让我快乐吗？试着去感受一下人类永不知足的倾向。

然后想一想第三种苦：无处不在的的苦----那种毫无控制力无人能帮助你的恐惧感。

你知道你将遇到的下一个苦是什么？当他到来时你有能力停止他吗？让自己感受一下那种深度恐惧。

现在想象你自己没有这三种苦，你的身体不再有可以被破坏的物质组成，它不再是血肉之躯，而是净光，坚不可摧-----感受到的只是极乐，停下来想象一下这个情形-----感受你有这个完美而纯净的身体，他是你能想象得到最美丽的东西。

然后想象一个无忧无虑的意识-----只有宁静和对一切众生的爱，这个意识可以达到一切空间的尽头，知晓宇宙里的一切事物，这个意思可以看透一切，看到他们的真性。

接下来想一想你作为这个生命所拥有的力量帮助你所爱的人的力量，你可以变成任何形状，到他们那里，教他们变得和你一样。现在看着你自己朝着宇宙的各个方向发出去不同的形态。

这是你未来的自己，天使的身体和天，使的意识，这是你终极的进化，是你注定要成为的状态。

在这里安静的停留几分钟，你就是天使。

最后向自己许诺要从痛苦中解脱出来，达到天使的极乐境界。