张书英+杨守平班+第三周第2次作业

【R阅读原文】《精力管理》P29-P31

管理精力的三个步骤

说起来容易做起来难,尤其是在生活的压力不断增大,能力却随年龄衰退时,我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？

我们发现,是三个步骤——目标-事实-行动,保证了变革的持久性,三者缺一不可。变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯,以及维持现状的天性,我们需要受到启发,做出改变。我们的第一个挑战是,“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今,人们像星际旅行一样超速前进,结果既不愿花时间思考自己最看重什么,也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机,应付他人的期望而不是思维清醒地思考什么最重要,并以此为指导做出谨慎的选择。在明确目标的阶段,我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情,并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来,既为变革提供高纯度的精力动力,也能如罗盘一般,指引引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问:“当前你的精力管理情况如何?”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果,但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒,拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子,工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”,把自己塑造成受害者,或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助,我们会带他们进行多项体能测试,细致分析他们的饮食,并提供一份详尽的问卷,尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时,我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力,找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。变革的第三步是行动用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益,某些则纯属为了应急,这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题,长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如,靠垃圾食品瞬间提升精力,通过抽烟喝酒缓解焦虑,为了追赶进度盲目地一心多用,放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件,对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。幸运的是,虽然不良习惯会损害生活质量,良好的习惯仍然能帮助人们提升自我,焕发出新的面貌。创造并维持全方位的精力充沛是可行的,我们并非只能被动等待精力随着时间衰退下去。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动,由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说,“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”

我们的客户罗杰先生的案例生动说明,看似不经意的选择是如何蚕食精力,影响表现,最后损害生活的全情投入。在接下来的章节里,我们设计了一套模型和系统训练,帮助人们更好地分配、管理、集中和更新自我及他人的精力。这套系统训练为罗杰带来了极大改观,还帮助数以千计的人重燃了生活的热情。我们希望它也能为你的生活带来同样的改变。

【I】

你是否和我一样时常觉得忙碌而又疲惫，恨不得将一天24小时过成48小时？你是否和我一样在认真学习时间管理，希望可以改变自己的糟糕状态？直到我们意识到：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

精力，指的就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面。一天只有固定的24小时，但精力的储备和质量却没有定数。 精力是我们最宝贵的资源，我们本着认真负责的态度对待它，越能变得多产而又高效。

那么在当前状态下，如何管理精力呢？它需要以下三个步骤：

1.梳理人生最重要的事情，建立切实愿景。

我们需要按照我们深层次的价值取向分配我们的精力，因此我们应对我们的人生进行梳理，明确我们人生中最重要的事情，并建立一个切实的愿景。

2.统计当前精力管理数据，衡量当下精力。

通过体能测试、饮食分析、问卷等方式统计当前体能、情感、思维和意志精力等数据，明确当下的精力状况。

3.建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。

仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为，而良好的仪式习惯可以帮助我们积极高效的生活和工作，所以为保持精力充沛从而能够做到全情投入，我们必须建立良好的仪式习惯。

【A1】

2016年下半年的时候，我整个人的状态非常不好。当时一天基本上是这样的：8:30起床，匆忙穿衣洗脸刷牙刚好9:00坐到办公室，偶尔还迟到一下。早饭想起来吃，想不起来就不吃。上了班总觉得做不完的事情，每天上班就跟上坟一样；中午叫个外卖凑合一下，下了班常常赖在办公室很晚才回家，不知道做了啥，也没闲着，时间就过去了；临睡前追个剧缓解一天的焦虑和紧张。当然，这确实也由于我确实做了很多事情，所以我告诉自己这是我的时间安排不合理导致的，所以我报了时间管理课程，买了时间管理书籍，然后并没有很多的用处。

我的生活依然很糟糕。直到我看到《精力管理》这本书，毫不夸张的书，我看这本书看得泪流满面，做了很多很多的批注，开始尝试做一些小小的改变，当时主要集中在事务方面：

1.我将自己的事务做了一个梳理。

2.统计当前事务所占用的时间和精力分配。

3.调整事务，集中在自己主要发展的事务上。其它采取替代：比如，每周请阿姨上门打扫卫生一次，用这半天的是时间和精力陪伴家人等。

【A2】

今年1月份，先生和我接连的几场生病让我们意识到我们的身体每况愈下了，体能精力严重不足，极其影响我们的健康和做事的效率。接下来我们的重心将在提高体能精力上：

1.愿景：身体健康，维持一个适中的体重。

2.当前数据分析：体重、食品支出（包括超市采购食物、在外吃饭、水果、蛋奶肉的花费等）

3.仪式习惯：

饮食上：

（1）7:30-8:00早餐：鸡蛋、牛奶、面包、包子、粽子等（定期购买牛奶、蛋、面包等）；

（2）10:00：必须补充大杯水并一粒维C。

（3）12:00午餐：必须去学校食堂吃午餐，保证营养均衡和卫生。

（4）3:00：一个水果。

（3）5:30晚餐：回家做晚餐（以减肥食谱为主）

运动上：

1.每周一三五8:00校园慢跑/剑道1小时。

2.每周六上午长跑10km。

经过这样的饮食和运动上的习惯坚持，我的身体将健健康康的，每天都精力充沛，体重居然也要下降了！开心！