作为一个普通白领，到底有多惨？

对“白领”这词的定义有多光鲜亮丽，现实就有多惨淡。

百度对“白领”的定义是，接受了良好教育、拥有专业能力，在良好的办公环境里从事脑力工作，拥有稳定收入，朝九晚五，尽情享受夜生活的一群人。

现实却是：

天天不得已吃着贵的死、油腻不健康的外卖，从早上到达自己的办公位，屁股一坐下，椅子就像是黏在屁股上了，一坐就是一整天。

不仅肩颈病、眼睛干涩、腰酸背痛等一堆小毛病缠身，身材也跟着一天天地松垮下来，腹部肥肉堆了一层又一层都快看不见肚脐眼了，臀部也松垮无形。

据中国医师协会、中国医院协会等机构发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，约七成白领处于“亚健康”状态。

其中，精英人群和企业高管人群中透支现象最为严重，亚健康比例分别为91%和86%，在工作中存在过劳现象的比例达到10.3%。长时间处于亚健康状态，极易引发心脑血管和其他各类疾病。

白领真的是拿青春美貌、身体健康在换钱，还是那种只够用一个月的钱。

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今天，针对常常受到“没钱花”和“没命挣钱”双重威胁的白领一族，倩狐体脂规划师们带来一组办公室运动，巧用碎片时间，帮助白领塑造健康的身体、和动人的曲线。

第一组：腰、腿部锻炼

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。

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②、挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。

倩狐体脂规划师的小建议：上半身尽量不要弯曲。

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第二组：大腿内侧肌肉收紧

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

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②、膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。

倩狐体脂规划师的小建议：脚的内侧要完全紧贴。

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第三组：背部肌肉拉伸

①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

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②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

倩狐体脂规划师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！

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第四组：手臂肌肉拉伸

①、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

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②、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。

倩狐体脂规划师的小建议：手肘不要弯曲。

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第五组：腹部肌肉收紧

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

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②、在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

倩狐体脂规划师的小建议：先收腹再跷腿是关键。

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第六组：下腹肌肉收紧

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。

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②、双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。

倩狐体脂规划师的小建议：背部不要向后仰，要稍稍弯曲。

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第七组：肩膀舒缓运动

①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。

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②、重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。

倩狐体脂规划师的小建议：手掌要保持向上的状态。

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这一组动作，男女老少咸宜，现在就跟着倩狐规划师动起来吧！

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