01 制定减脂塑形计划

目前体重：51公斤  

我的愿望：45公斤 

我的目标：减脂6公斤；腰围65cm

截止日期：9月1号前

7.14  第1天 体重   51公斤 

早：面片+玉米

喝：足够多的柠檬

运动：维秘

感受：这次的计划要成功，需要在以下几个方面去努力。

1 运动：终于又开始恢复运动了。运动之后，感觉自己立即跳出了节食的怪圈（总想着靠少吃食物来减轻体重），也对自己的体型有了信心。没有运动，即使是体重很轻也不一定美。运动就是变美的法宝。一旦开始，就不要停下来了。

2 饮食

基本不会乱吃不该吃的东西。最大的放纵就是在家里多吃一些饭菜。因为目标是减脂，所以还需要做到过午不食，早餐继续喝悦汁，中午尽量按照复食的标准，喝粥（量不要太大），可以固定一个碗吃饭。体重要降下来，全靠在饮食上的努力了。

3 喝水

每天喝够2000毫升以上的水。不要差不多，要完成，还要超额完成。

4 睡眠

尽量在睡前安排好孩子的一切。无论怎样，9点~10点之间躺下并入睡。

5 接纳自己

无论自己每天做的怎么样，都要去接纳自己，跟自己复盘，接下来继续努力。不搞情绪内耗。睡前原谅一切，醒来便是新生。

6 不放弃

因为是集中减脂，所以过程中即使做的很不好，也不放弃。做的不好，剩下的时间振作起来继续努力，坚持到截止日期那一天。

7 不求结果

每天尽管去做，至于结果，等到截止日期那一天可以看看。你想要的结果就在现在所过的每一天里。

40多天的时间，转瞬即逝，眼睛一闭一合就过去了。但是，它却可以带来自己想要的结果，可以为此一搏。