JAKE体格画报: 关于健身的三个误区，你中了几个？

JAKE 体格画报 2020/10/19

废话不多说，直接进入正题––

误区1: 只重视训练却不注重饮食和营养。错!

健身界有句行话叫作“健身增肌一半靠练，一半靠吃!”，在我看来，这话不全对。其实怎么吃比训练更为重要哦！(我认为Dieting的占比可以达到70%)。所以，一定要培养适用于健身的饮食习惯，并且学会自律。放任自己胡吃海吃的话，你的身材不走样谁走样?

误区2: 多吃肉就会长肌肉。错!

这绝对是许多人的认知误区了。其实肉里面除了有蛋白质，还有较高的脂肪。这并不是能被肉眼所见的。特别是猪肉。哪怕是纯瘦猪肉，脂肪含量也是相当高的。肉吃多了，脂肪也将过量摄入!  所以，你一方面要吃一些脂肪含量低的肉类，比如牛肉、兔肉、鸡胸肉等，另一方面也要多吃蔬菜，水果。鸡蛋白也是不错的蛋白材料，建议每天都能吃些。

误区3: 多做仰卧起坐就能有腹肌。错!

你的身体并不会定点减少某个部位的脂肪。你要明白，我们的身体其实并不想消耗脂肪，因为经过了漫长的时间进化，我们的身体已经养成了储存脂肪抵御寒冬和饥饿的原始机理。所以我们必须诱使身体燃烧脂肪。只要脂肪含量低了，腹肌自然就显现出来。当然，辅以适当的训练效果会更好！

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编译: JAKE

原文来源: 美国Men's Fitness 杂志网站。