节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖

文/陈泽坤

《胖胖诗》

每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

减肥拼命小半年

未到功成又过年

人瘦穿啥都百搭

人胖穿啥都白搭

七天长假过后，摸摸自己的小肚子，是不是感觉又胖了不少。过节当然会放肆，但节后就得学会克制。既然你有胡吃海塞的勇气，也得具备快速瘦身的本事。

胡吃海塞不克制

节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖 一过节当然少不了各种吃吃喝喝。大多数旅游党们是到了外地，首先直奔各种小吃街，然后就是“哎妈，这个好吃，这个也好吃，这个更好吃”，完全停不下来。肚子上的肉就是这么不知不觉来的。

约饭聚餐从不拒

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一到放假，即使不出去玩，也少不了和朋友聚餐，一天轻轻松松吃个四五顿，喝酒吃肉到凌晨。等到你幡然悔悟的时候，体重已经悄悄增加了不少。

从不运动各种躺

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放假自然不会把时间浪费在锻炼上，坚持了大半年的锻炼计划也是说停就停了，各种运动项目也是说荒废就荒废了。不止是这样，很多宅男宅女还不爱出门，平时优雅的作息习惯早就抛之脑后了，取而代之的是各种躺。

还在为你突然吃胖的小肚腩发愁吗？不用怕，我有腹肌拯救计划。帮你把假期吃胖的热量统统消耗掉！

跟我一起做这套减肥操，每天坚持五分钟，超强燃脂不是梦，只用3天告别节日胖！

第一分钟：支撑登山

节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖 双手撑地，两手距离与肩部同宽，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。

第二分钟：腹肌激活

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紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意保持呼吸的频率，尽量深呼吸，不要憋气。

第三分钟：支撑开合

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双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。频率越快，瘦身效果越好。

第四分钟：交替侧弓跳

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向右边跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖，双腿绷紧，不要弯曲；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换各坚持30秒，竭尽全力运动，减脂效果会更佳。

第五分钟：仰卧单车

节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖 左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。动作要做到位，不要减小动作幅度。

除了加强运动，当然也少不了克制饮食。
一套绝佳的瘦身饮食计划扔给你吧。

早餐

节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖 一杯豆浆美白又健康，

两块面包谷物少不了，

一个鸡蛋补充蛋白质。

中餐

节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖 少吃淀粉类食物，少吃油炸类食物，少吃畜类肉。多吃禽类肉，预防心脑血管疾病。建议：米饭50g，鸡肉或鸭肉250g，蔬菜沙拉250g。

晚餐

节后速瘦指南 ｜ 告别节日胖 不吃或者吃一份水果沙拉或者一根香蕉、一个苹果。

减肥计划都教你了，还在犹豫什么，赶快行动起来吧，告别节日胖，告别小肚腩，关键还在于行动。