课后实践-100天训练营-Day47-7.4-20180920
【Day47课后实践】
这是2018年9月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
<实践事项>
继续调整运动计划。分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1）上节课学习了运动有助于学习力和注意力的提升，侧重点在脑力精力管理方面。这节课学习的是运动可以缓解焦虑，促进心情愉悦，侧重点在心力精力管理方面。上节课崔律帮大家区分了拖延和拖延症，这节课区分了正常的焦虑和焦虑症：正常的焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，可以提高注意力，有助于应对挑战；而焦虑症则是对不存在的威胁焦虑不安，具有严重应激反应的生理症状，同时具有相似的认知误解。
2）此外，这节课还在上节课的运动策略的基础上新增了更多运动类型策略，例如制定整体运动计划：有氧能力、力量训练、平衡能力以及复杂运动。遵循先动起来（先养成运动的习惯），然后不断自我挑战的原则。注意：高强度运动时，人们无法进行复杂的学习。所以，不要一边狂跑，一边做耗费注意力的学习，例如备考法律等。
3）有氧运动能迅速起效并抵制焦虑状态；运动能够增加大脑中的多巴胺等神经递质，具有改善人的情绪的作用。这意味着当我们感觉焦虑、抑郁的时候，可以去大自然中散步，或者去跑几分钟。锻炼后我们的心情可以变好，精力、能量变得更加充沛。
4）运动策略方面，如果选择跑步，可以按照步行→慢跑→快跑的进阶路线。想要培养跑步兴趣的话可以阅读《爱上跑步的13周》、《当我谈跑步时我谈些什么》。
5）上半年运动体现在体力、脑力、心力精力管理的不同月份的课程中，这次精时力训练营崔律将不同精力管理中运动的功能、原理及运动策略放到一起，从不同维度介绍了运动在精力管理中的作用，感觉很不错，有新意~
2.我在实践中的亮点：
运动+日清单：昨天上海的天气一直在小雨和阴天之间转换，体感30度以上，闷热。如果是上半年的我，大概果断放弃去跑步了。然而这学期的我，尤其是昨天早上称完体重发现重了7斤的我，已经将“操场慢跑5圈”加入日清单的我，到了19:40，立即去洗手间换衣服，拿上钥匙，换上运动鞋，出门去操场慢跑。即使到了操场，开始下起了下雨，很多人开始往回走，我仍然按照自己的节奏热身、慢跑、散步、整理运动，然后回办公室。在整个决策的过程中，我尽量屏蔽自己的思想，因为如果真的听从自己的想法，我可能又会找很多借口，像上半年一样不能坚持。屏蔽自己的思想，相信理智的自己（制定日清单时的自己）做的决策（制定的日清单），并且依据它的提醒来执行，简单，有效~
日清单：昨天从12:00到四点连着有4节上机课，不能像往常一样在12:00进行午休，感觉有些疲惫。意识到这并不只是昨天一次的事情，而是本学期（包括接下来的8周）的问题。所以查看日清单，确认能否安排傍晚小睡，及时修改了日清单，将晚饭挪到下课后，然后原晚饭时间就可以小睡片刻了。虽然后来因为下课早了半小时，傍晚小睡放到了晚饭前，但是意识到计划的“晚饭→散步→傍晚小睡→坐班”策略适合之后的几周，这将作为十月份开始周三下午的日清单。在制定日清单过程中，不要过分依赖重复性事项，要意识到有些特殊情况，需要个别处理，对日清单中任务的安排做灵活处理，不断更新。
时间记录：之前听完崔律的时间记录APP三月的微课，虽然知道了“偶尔/个人”、“漏记”等类别的设置能够起到兜底的效果，但是自己并没有专门设置这几个大类，而是将自己的部分时间记录小类作为包含兜底功能的类别，例如“日常”包括洗漱、三餐、做饭、洗澡、购物、家务等一切跟生活有关的事情，偶尔去医院看病、每年的健康体检也都归类到这个小类；“行动管理”除了包括晨间复盘、上班后规划及清空、下班前回顾、碎片化时间记录和更新日清单等之外，还包括“两分钟原则”立即处理的事情（工作、学习、生活、社交不限）……然而最近查看时间记录的统计表，发现在小几十个周的记录中，有些小类竟然只有1、2次有内容，其余全为0，例如之前设置的“休闲其他”类别，只记录了一次外出吃饭后的一个人的逛街，基本上其他“休闲娱乐”的小类已经可以全面覆盖跟休闲娱乐有关的事情，这个“休闲其他”有点多余和浪费；“外语学习”只出现一次，背了十分钟的日语单词；“练字”只出现一次（受刺激了），写了十分钟；“输出分享”只有几次记录……
考虑到这些都是频次特别低的事情，决定将“休闲其他”更改为“偶尔”，修改颜色为白色，并将原有“外语学习”、“练字”等的内容放到“偶尔”中之后删除该小类，考虑到“输出分享”是很重要的，决定保留。
此外，由于暑假及前后在“网络小说”上花费了过多时间（50%以上），而且这个是我一直想要减少（没有信心彻底戒掉，因为很喜欢）的坏习惯，为了提醒自己，将颜色更改为大红色（R:255,B:0,G:0），每次记录的时候都可以提醒自己这个是禁忌，要尽量少一些。
3.我的疑问(周六答疑) ：
无
4.其他想说的话(如有)：
听完第6周时间记录部分的微课后，购买了《奇特的一生》并且仔细阅读。柳比歇夫时间记录法坚持了56年，没有一天漏记。《奇特的一生》的作者给出的解释是，坚持他的方法必须有一个前提，你要有一个伟大的目标。这句话让我意识到为什么我会在假期中断包括规律作息、时间记录、制定日清单等习惯，为什么假期中我将手机置于勿扰模式，没电了也想不起来充电，打开电脑就直奔浏览器，是因为我再次陷入迷茫，缺乏伟大的目标，虽然有年度目标，但是并不是那种特别的强烈的、具体的。而且上半年在年度目标（精进精时力管理）方面做了很多事情，七月初对上半年进行复盘后，虽然制定了下半年的目标和计划，看似清晰，但是内心还是充满怀疑，“我想要什么？这真的是我想要的吗？”又由于七月上旬开始进入暑假，缺乏了工作所提供的的“规律作息”的强制性效果，整个人开始崩盘。到底要如何寻找一生的伟大目标呢？如果无法找到一生的伟大目标会怎么样呢？如果当前无法找到的话，要如何过好每一天呢？持续困惑和思考中~
