【酣睡行动💤】D30   下午晚上不吃垃圾食品T T

愿景

睡得安稳，早起活力满满

22:00～23:00上床  6:30～7:25自然醒来

睡眠记录

复盘

（1）新习惯（规律作息）给我的感觉是什么？解决了什么困惑？产生了什么收获？是否让我离想要的自己更近了一步？

积累了一些有价值的经验经历？感觉以后可以成为小小的专家，帮助跟我有类似困扰的人解决作息问题？

习惯的形成确实需要时间，虽然现在写的是30天，但其实整个寒假大概一个半月都在调整作息，中途有断层了几天，后面又调回来，所以整体已经调整了2个半月。

1、理念上成功地把22点变成“很晚了”

2、会发现困意已经可以比较准时地产生了。入睡所需时长和难度减少了一些。

3、尽管中途被朋友到访等意外情况冲击，但是可以比较坚定地告诉对方我的作息规律，形成较为清晰的边界。同时可以比较灵活地应对意外，基本保证自己的睡眠质量。

4、中间有一天尝试自然醒，发现8点30就会醒过来。

（2）时间流水可调整的部分？行动实验～反馈？

1、昨天打球了，有锻炼到。

2、昨天和前天凌晨1点多醒来去厕所，都是跟下午晚上吃零食有关，薯片、绵绵冰、辣条等，导致晚上容易口渴，喝水变多，起夜就变多了。今天不能再吃辣的了，薯片中午吃掉，下午和晚上就不要吃了。可以吃一些健康的零食，例如纯酸奶、坚果之类的。去发掘下。

3、昨天早上尝试规划了后续的时间计划，发现除了复盘的时间延长了40min，晚上看书的时间被挤压了以外，其他都能比较好地运作。下午的时间其实是有余裕的，因为列出来的工作是分布在后续两周里，可以在期间安排一些短的实用类书籍的学习，例如沟通技巧、学习技巧等。就是那种可以被打断，又能随时开始的小体量的事情？

我原先会有一个假设，好像所有重要的事情都要给到一大块时间，不能轻易被打断，但是是不是有一些重要的事情的一部分，是可以拆成小版块的任务，可以分散在碎片时间里去完成的。可以设定15～5甚至10～5的番茄钟去处理？

（3）要再靠近一点点，我可以做什么？

1、列出接下来几天对我而言重要的事情。拆分出不同步骤，放在不同时间段去完成。（可以问我自己：当我已经成为我想要的人了，我会怎么安排这一周的剩下几天）

2、今天中午可以吃寝室的薯片，但是下午就不能再吃了，最多吃个酸奶。

3、下午把要做的工作梳理出来，在碎片时间完成小步骤。