040-晓芳-元认知

最近自从晨起运动以来，我每天早上起床时间非常固定，6：00或者6：30。

如果是6：30起床，6：00的闹钟是关的。生物钟一般是6点多会自然醒来。迷糊中伸手摸下床头柜上的手机，一看6：15。

本能脑说：惬意，还可以再睡15分钟，被窝真暖和，好好享受吧。

过了一两秒，理智脑说：要起来运动。

本能脑说：还是不要动了，舒舒服服睡个懒觉多好啊。

不行，才坚持十来天就不行了吗？你可是在群里立过Flag的，理智脑接着说。

本能脑说：别吵了，接着睡。

元认知实在看不下两个小人在喋喋不休，打住，都不要说了，启动深呼吸！

深呼吸，深深地吸气，腹部慢慢的凸起，感受到整个腹腔充满了清新的空气，缓缓的吐气，腹部恢复正常。再来，深深吸，缓缓呼；再来……。三四个深呼吸以后，两个小人瞬间安静了。

脑子从混沌的状态逐渐清晰起来。

锻炼当然要坚持了，闹钟一响，马上起来。元认知启动身体冥想联合理智脑打败了本能脑。

叮叮叮叮……闹钟响了，我一骨碌坐起来，麻利的穿好运动的衣服，并对老公说：快起来了。他还在迷糊中，说了句：真不想起来。看我穿戴整齐，准备去洗刷，他来了句：真佩服你的毅力。

哈哈，听着还挺受用，是的，我的毅力是蛮强的。其实他不知道，在他还没醒的时候，我的大脑里的两派是格斗过。

在生活中，想去做事，这样的格斗场面我们都经历过吧。

我们做不成事，养不成好习惯，并不是意愿不够强烈，也不是意识不足，而是我们的默认天性（本能脑）太过强大了，就像手机，我们玩的还是出厂设置的程序，而且非常强大。

比如，明明知道，睡懒觉不好，可是翻来覆去，就是赖着不想起床。

明明知道对孩子发脾气不好，可是背后仿佛有个人怂恿着，狠狠地骂。

明明知道玩游戏不好，可偏偏结束了一局，有鬼使神差的又开始了一局……每次本能脑和理智脑对抗的时候，败下阵的总是理智脑。

好习惯总要慢慢养成啊，怎么办？

启动元认知！

那什么是元认知？

元认知，简单来说，就是对自己的思考过程的认知与理解。这是一种深度的洞察力，能够帮助我们看清自己的思考方式、情绪反应以及行为模式。

怎样培养元认知呢？

一、刷新认知，通过阅读或者其他方式获取知识。

比如你通过阅读大脑方面的知识，了解了它的构成，你会明白，这两派格斗的底层逻辑。人最原始的本能，是趋利避害，节省能量为活下去，可是，社会文明发展到今天，大脑不必这样了。认识到这一点，就刷新了认知。

再比如，古人云：不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。这是在告诉我们积累，凡事要循序渐进，没什么能一蹴而就。有个这个认知，就能识破我们大脑本能急于求成的心理是多么的不靠谱。

二、刻意练习

记得格拉德威尔（Gladwell）在《异类》一书中说：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。

凡事想成，必须付出持续不断的努力。培养元认知也不例外。

比如，下班回到家，一眼看到孩子在打游戏。本能的第一反应，气不打一处来，打游戏浪费时间，浪费时间就学习不好，学习不好就……然后就想一顿骂。

要骂吗？有用吗？

非暴力沟通怎么说的，四步法。我看见，我感受，我请求，我需求……

启动元认知，你可能会清清嗓子说：娃，妈妈看到你在打游戏，心里有点难过，你能放下手机，帮助妈妈去把米饭做起来吗？

一开始用这种方式肯定会不习惯，会很别扭。

真不及啪啪两巴掌来的实在，一不小心就又回到原来的思维方式了，怎么办？

这个时候你就需要再次调用元认知把自己拉回来，然后不断地提醒自己，不断地重复……这个就叫刻意练习。

只要你坚持用这种方式“刻意练习”，你大脑中的某些特定区域就会不断被强化，久而久之，元认知能力也因此得到了加强。

三、冥想

待续………

2024年2月23日
早起：6：30
运动：跳操项目，40分钟（9，1，0）
读书：书名《少有人走的路》印象最深的一句话：自律的四个原则：推迟满足感，承担责任，忠于事实，保持平衡。
冥想：30分钟
感恩日记：
感恩：感恩今天是周末，好开心，接下来有两天的休息了。
感恩：感恩同事ZY，把十几个技术文件全部转换成Excel表，这样看起来很清晰啊。