2022-02-16

大姐，你真让我受不了，今天你下午一顿喊，真让我崩溃，好心帮你问问我同学，想问爸问明白，你一顿崩溃，最后爸也说不明白，你们有一顿整，最后挂上号了，显得我狠没用。烦死了。你们期待我是万能的，都期待我是完美的，我也期待自己能把这事做好。

冰山日记Day

【事件、行为】下午订票，与公公核对信息的事。

【应对姿态】超级理智，摆事实。

【感受】烦躁

【感受的感受】生气

（刚开始可以不用写）

【观点】你们都瞎整， 整不明白

【期待】期待他们把你安排好的事和我说明白，我好有下一步安排。

期待自己能把这次行程安排妥当，

期待我能照顾好他们

（三个方面的期待：1、对他人的期待2、对自己的期待3、猜想他人对我的期待）

【渴望】

被重视（渴望部分包含以下方面：联结、被看见、被接纳、被爱、被尊重、安全感、价值感、归属感）

【自我  生命力】有担当，敢于承担。照顾他人

（自我格式可以写成：我是一个什么样的状态？“什么样”可以是：爱的能力，独立自主，负责任，安全感，联结力，价值感等等）

❤️第二步：

回看自己的冰山

❤️第三步：

内在历程探索

我(好奇态度)觉察到：自己并不信任他们，对未知的抱有恐惧的态度

我(好奇态度)承认：

自己的不信任，也是看不上。

我聆听/体验/探索到：

自己的自大

我欣赏：

自己的勇敢别承认

我选择/决定：

用开放的态度去迎接每一件事，不去预期

我(好奇态度)接纳：

别人的随时机动做事情，

我(好奇态度)要练习：去应对变化带来的挑战