陷入负面情绪怎么办

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用拙劣的笔尖去惦记你，我的情绪

“很多时候，心里有一些情绪一晃而过。

那情绪，似乎触碰到我心底的某一根弦。

我想捕捉它，可是，却仿佛什么也没有。”

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刘同曾这样写道：“有些事一旦被情绪包裹上锁生锈，外面的进不来，里面的也打不开。”有时，身体再累，依然能负重前行。工作再多，依然能咬牙坚持。可一旦陷入情绪旋涡，就会立刻蜷缩起来。曾用尽全力撑起的那股劲会瞬间崩塌，即使碰到再好的事也很难开心起来。

同事Demi是一个被普遍反映不好相处的人，她总是时阴时晴。赶上她心情不错时，见面时会一脸笑意，拉着手跟你聊东聊西。但若赶上她心情不佳，别说见面打招呼了，不被瞪上两眼就算是优待了。

像她这样把情绪都挂在脸上，常会被认为是情绪不稳定、情商不高。但事实是，大部分人在遇到问题时情绪都会受到影响，只不过更多的人会选择伪装。克莱门特·斯通曾说：“如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。”那么，我们的情绪真的可以通过思考方式来控制吗？

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其实，在面对同一件事时，人们不同的思考方式会决定TA对此事的最终看法。社会科学上有大量研究表示，当向人们描述一个装有半杯水的杯子时，“半满”和“半空”的表达方式会改变人们对其的感受。如果告诉人们这个杯子是“半满”的，人们则会喜欢这个杯子，因为这种表达方式让人们更关注得到的部分。相反，如果描述这个杯子是“半空”的，人们则不会喜欢这个杯子。

近日，一段TED演讲《陷入负面情绪该怎么走出来？》在网上被疯狂转发。该视频的主讲人，一名社会心理学家。她作为专业的人群观察者，对人类如何思考进行了一番研究。

几年前，她曾观察自己的思考方式：当一篇论文通过审稿时，她的情绪会迅速升至最高点。但到了中午，情绪已回归平静。几天后，她的另一篇论文被拒，情绪则会跌至低谷，令人沮丧的是，这种低落情绪通常会持续很久，并且她无法控制不让自己去想这件事。即便到了第二天，有另一篇论文通过审核，她仍无法高兴起来，因为她还沉浸在之前的文章遭到拒绝的情绪里。

为什么会出现这种情况？为什么失败比成功在我们脑海里停留的时间长得多？为什么我们的大脑会被困在负面情绪里？

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她带着疑问，与同事展开研究，并做了个简单的实验。他们邀请了一批人参与实验，将他们随机分为两组。对第一组参与者说：有一种新手术成功率可达70%；对第二组参与者说：这种新手术的失败率有30%。

结果是，第一组的人比第二组的人更肯定这个手术。之后，她和同事又告诉第一组：“你们也可以认为手术有三成可能失败”，告诉第二组：“你们也可以认为手术有七成可能成功”。

再次得到两种不同告知方式后，第一组人立刻改变了想法，不再倾向该手术。而第二组人则保持了原有意见，他们从始至终都不认可该手术。

之后，她又向听众讲了他们做的另一个实验例据，得出的结论一模一样。她做出说明，人们的大脑更倾向于关注损失的部分。一旦人们想到一杯水空着的部分，就很难再从满着的部分得到满足。

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我们经常会过度夸大日常生活中所遭遇到的不顺心的事，并不断地和朋友、家人倾诉，直至我们的大脑得出结论：你的确应该不开心，因为你花了这么多时间沉浸在这件令人沮丧的事情上。

有段时间，我在养老院做义工，有位老人给我留下非常深刻的印象。在我第一次去探望她时，她回忆了一段年轻时令她异常伤心的往事，并在我去探望她的第二、第三次，再次向我讲述这段经历。

那时她和老公刚结婚没多久，老公就背着她去外面找小三。被她发现后，老公再三道歉并承诺今后会对她加倍好，此类事绝不再犯。这之后，老公的确说到做到。对她比以前更好，也未再出轨。可她却记这件事记了40年，直到如今她依然每天“回味”这件事对她造成的伤害，并向每一个遇见的人倾诉她受到的委屈和羞辱。

她让我想起了祥林嫂，那个到处向他人哭诉儿子的死和自己悲惨遭遇的女人。其实，生活常会猝不及防得向着我们的心口来上一刀，如果及时医治，总会好起来。而不断与他人诉说，则如同自己接过了这把刀，亲手去挑开那个伤口。这样只会让受伤的地方越扯越大，直至无法愈合。

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积极心理学认为，情绪表面上不可控。但实际上，它是我们的主动选择，是我们合理化了现有结果。

比如，你因工作中出现失误而痛苦时，会怎么想？一、我工作一直都很认真，这不该是我的能力水平，我无法面对自己的失误。二、我本来就不擅长这个工作，水平能力还不够，出现这个问题很正常，我需要继续努力。

答案自然是一，因为这是对你现在痛苦情绪的合理解释。若不改换想法，再出现同样问题时，这个想法即会被加强。会愈发恐惧自己的失误，因而产生逃避工作的情绪。悲观的想法会加强你的负面情绪，长此以往，信心会被一层层削弱，表现能力也会越来越差。

因此，有意识得关注情绪变化，并刻意改变大脑本能做出的消极反应。这对我们的个人成长很重要。

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《陷入负面情绪该怎么走出来？》主讲人提出：“人们需要努力才能看到正面结果。”而这是需要反复进行操练的。加利福利亚大学戴维斯分校有项研究表明：每天花几分钟时间写一写你想感谢的事情，就能明显地提高你的快乐、幸福感受，以及你的健康。我们也可以复述好消息，并与其他人分享。

我们常认为痛苦需要陪伴，发泄可以帮助我们减轻负面情绪，说出这一天糟糕的经历感觉就好多了，所以我们不停地谈论那些把我们逼疯了的领导、那些从不回电话的朋友、还有那些恼人的任何细节都可能出错的工作会议。但是，我们忘记了倾诉那些好事情，可这正是我们的大脑需要的。

我们常因他人的一句话、一句批评、一个眼神琢磨一整天，甚至一整个星期。我们会去憎恨那个带给我们伤害的人，会去纠结那件带给我们伤害的事。但，如果，现在，此刻，去尝试原谅TA？不再去想那件事？去多关注那些一直爱着我们的人，那些发生在身边的美好的事，会怎么样呢？

我们大脑的构造也许就是为了寻找负面信息，并且牢牢记住。但如果，我们愿意努力，就可以重新训练我们的大脑，就会开始意识到玻璃杯里有比我们起初认为更多的水。