瘦弱体型变身肌肉男的运动法
瘦弱体型一般都是没有脂肪,肌肉长而薄,不管怎么吃都不会胖的体型。即使是多运动,吃好几顿饭,肌肉也不会变大,而且也不会长肉,看来真的是很难看。
但是不要绝望,因为我们有专门为瘦弱体型打造的运动方法!
从肋骨突出的,看上去羸弱,没有力气的身材,变成肌肉发达的真男人的身材的训练方法,就是利用哑铃来运动。通过哑铃运动法去锻炼肌肉使其变得更大,更强壮,而且哑铃运动对肌肉的增长有十分显著的效果。
下面来介绍几种哑铃运动,一起来看一下吧。
1.俯身哑铃划船训练
俯身哑铃划船训练是强化后背上部分和中心肌肉的运动,是从杠铃俯身划船演化而来,优点是没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。
同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
两只手拿好哑铃,向前向下弯曲身体,这个时候双脚打开到与肩膀同宽,膝盖向前微屈,臀部向后弯曲。在这个状态下,将哑铃抬到骨盆的位置上。手肘和手腕要成一条直线,然后回到起始位置,反复运动。
2.仰卧平板哑铃(推胸)训练
仰卧平板哑铃是集中强化胸部肌肉的运动。
和利用杠铃的仰卧平板训练相比,使用哑铃运动会使肌肉部位的运动范围更宽,所以也会看到更大的效果。
躺在平凳上,抬起哑铃至胸部中心位置的上方,然后慢慢的放下,直至两个哑铃完全放下后,再重新抬起,重复运动。
注意:背部自然成拱形,在腰部和健身凳之间留有细小的空隙。不要在推举过程中扭曲身体。推举重量的选择要以能保证姿势正确为前提。
3.弓步哑铃训练
弓步哑铃是深蹲和弓步合并的运动。
和其它的哑铃训练相比,弓步哑铃训练只不过是应用哑铃的点不同而已。这项运动能提高大腿的筋力,矫正肩膀的姿势,对提高骨盆的力量也有很好的作用。
注意:身体保持平稳,腰要挺直。向前跨步时,身体重量集中在前腿。动作中通过调整双脚前后距离,以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小,对大腿前部股四头肌锻炼效果明显;双脚前后的距离变大,对臀部和大腿后面刺激增加。