今日晨跑5公里（8-1）—纠正跑姿

早上起来，我随手翻《坚毅》这本书的前言和后记，知道了作者的观点。简单说就是，天赋×努力=技能，技能×努力=成就。

先找到自己的热爱，不断地优化这个热爱的技能。假以时日，不放弃，你就会取得不一样的成绩。超越过去的自己，并有可能走向胜利的巅峰。

我喜欢看这种积极心理学的书，它能帮助我不断地克服惰性，不断地突破自我局限，取得我想要的结果。

因此，这本书也给了我今天继续晨跑的动力。

今天不如前两天凉爽、舒畅。天不下雨，气温就上来了。这种天气对跑步心率是一种考验。

热身的时候，我告诫自己把握一个原则：控制心率保持130左右。如果超过140就慢走，降下来，不给心脏增添更多的负担。

跑出了2公里之后，我才想起没有带自拍杆。

跑姿拍摄要落空了？

不，我有办法。场地上次跑就已看好了，再找个砖头垫一下就是手机支架。

我按下了跑步记录的暂停键，开始找寻依靠物和角度拍照。

恰好，有一个存放保洁用品的工具箱在人行道上。这个角度可约录制我的正面跑姿。

先录正面跑，看一看脚尖是不是外八或内八字？脚尖与膝盖是不是在一个方向。如果有这种现象，可能损伤髋踝膝关节，带来伤痛，尤其是长距离跑步是在加剧错误。

结果如何呢？

左脚迈步脚尖很直，右脚尖稍微有点偏离。不如左脚端正。

为什么拍正面跑？

记起上次晨跑，我看一位美女与我迎面跑过。在我们未会合之前，身后的阳光把她的跑姿完美地展现在我的前方视线里。年轻的她，跑得轻盈有活力。然而，我看她右脚脚尖是笔直向前的，左脚跑起来小腿向外撇。每一步都这样。她一定没拍过自己的跑姿，否则不会这样跑。

看到她，想到我。我会不会也有这样的问题呢？

曾经我在小学时还学同学走八路脚，觉得那样子很有特色。那是少年时期的观察与模仿。有次老公拍我扶妈妈走路，我发现从后面看自己走路有点八字脚。后来，我刻意改了。今天看，右脚还没改正到位。

拍侧面跑姿，看看自己是前脚掌落地，后脚章落地还是全脚掌落地？

人行道上没有办法录制侧面跑姿，比如小腿垂直落地的样子。于是我又朝前跑了几步，找了一个开阔地。

这个地方，也是我前两天看好的公园荷花池前门。路面比较宽阔，还有花台台阶可以放手机。大清早几乎没车辆与行人通过。

我在花丛里找了两块小石头做支撑，再把跑步腰包卸下来垫在手机后面。拍摄角度解决了。

我录了三四段跑姿，放慢动作仔细看，小腿垂直落地没毛病，但似乎用的是后脚掌落地。

用后脚掌着地跑，这钟姿势跑不快，还易受伤。现在提倡前脚掌落地跑，或者降级要求是用全脚掌跑步。这种跑姿得改正，继续

看了两段跑姿录像，我心里也踏实了。跑姿有一些毛病，比如右脚尖不直。要保证和膝盖一致朝前。还有，没有使用全脚掌或前脚掌落地跑。回家后我要进行踮脚和脚踝练习，增加单腿站立的稳定性力量，尝试用前脚掌落地跑。

我把支撑手机的那块带泥土的青转悄悄放回了花坛原位，还跟它作了一场约定。过一阵，我再来找它。

跑到家门口的时候，已经5公里了。今天，我专注于跑姿纠正，忽略了时长，没跑足45分钟。掉头再跑，在路边树荫下，来回又跑够了4分钟。

回来的路上，我刻意用前脚掌落地跑，感受到了下腹和大腿内侧收紧的力量。和之前的跑步感受略有不同。我心里窃喜，这种跑姿可以瘦肚子和大腿内侧。

今天完成了5公里的小目标，运动app奖励我线上奖牌一枚“海陆空纪念奖牌”。

今天是81建军节呢，我都忽视了。现在退休状态，只记星期日子，忘了月份。潦草、舒适的7月过完了，我要英姿飒爽过8月。

跑步干货分享：

1.重视跑姿。跑姿不对，跑量全废。自己给自己拍照，对照标准，调整优化。

读书也有读法，跑步也有跑法。不学就会？不可能。学了就会？不可能。

实践是检验真理的唯一标准。

2.控制心率。用心率衡量运动强度。针对自己的年龄和身体状况有效调节。一般人跑步心率参考值130以下。尤其是中老年没有运动基础的人群。

一种简单直接算心率的公式：180-年龄。

还有一些较繁琐的公式。先计算最大心率，然后乘以运动强度的百分比，得出最佳心率区间的公式。。如，fox公式是：220-年龄，Gelish公式是207-0.7*年龄，得出你的最大心率。如果选择运动中等强度，用最大心率乘以60%～79%就是标准心率。

比如，我要选择中等强度的跑步，心率就要保持在最低100，最高在207-0.7*56=133之间。

3.锻炼耐力，保证45分钟的时长。

5公里，以我现在8分左右的配速跑5公里，跑完还不到45分钟。下次要把小目标定在6公里，这样运动才能达标。

什么“标”？我目前心中的跑步小目标。