五六章读后感 谭秀媛《远离焦虑 拥抱生活》

2017-02-08  本文已影响0人  tanxiuyuan

     弗洛伊德精神分析理论中应对焦虑的相关研究深深的吸引了我。因为我就是一个容易焦虑的人,做什么事总是想到最坏的结果,最难的一面,一到开学就睡不好,有开学综合症,真希望能掌握有效应对焦虑的策略,帮我治好我的“焦虑症”,这本书果然没让我失望。

一、什么是焦虑?人为什么会焦虑?

     多数精神分析理论家认为焦虑是一种不愉快的情绪体验,当我们焦虑时会感到担心、惊慌、害怕和恐惧。弗洛伊德把人格划分为意识、潜意识和无意识三个部分,他认为我们内心想法的主体位于无意识当中,这里的内容无法直接接触,但梦却是“通往无意识的捷径”;当人被深度催眠时,催眠师也能绕开被催眠者的“自我”,直接触及无意识;一些看似意外的行为和许多以象征方式表现出来的日常行为,也认为是无意识冲动驱使的。弗洛伊德认为人的焦虑有三种类型:现实焦虑、神经性焦虑和道德焦虑。经典的精神分析案例包括这样的无意识主题:对父母的憎恨,对配偶的攻击性、乱伦念头、对儿时创伤经历的记忆,以及类似的对意识具有威胁性的想法。自我试图把这些内容排除在意识之外,以减少或避免焦虑,人们偶尔也会体验到弗洛伊德所说的神经性焦虑,这是一些含糊的焦虑感。不被接纳的无意识设法冲破意识的阻拦,以意识方式表达出来,就会导致这种焦虑感。好在自我有许多处理非期望想法和欲望的方法:压抑、升华、替代、否认、反向作用、理智化、投影,这些方法被称为防御机制。我虽不太赞同焦虑是因无意识冲动而起,但确实经常会用到这些防御机制。如白天在学校工作中遇到了不顺心的事情,回家可能会替代地把怨气撒到爱人头上,而不是指向真正惹我生气的人和事上。又如有学生对我不敬或惹我生气,我总是克制着自己的情绪,尽量遗忘那些不快愉快,以免影响工作。我通过自我努力,把有威胁的内容排除在意识之外,就是运用了压抑这一防御机制,这样可以让我减少或避免焦虑。有时觉得总是压抑、克制着自己很累,因为这样需要消耗我很多能量,但它让我不会说太出格的话,做不靠谱的事。

二、我们要如何应对焦虑?

    心理学家把面临可觉察的威胁时处理焦虑的努力称为应对策略,有三种比较有效的焦虑应对策略:问题中心策略、情绪中心策略和回避策略。究竟采取哪种策略才能更有效地应对焦虑,缓解压力呢?与传统精神分析学家强调焦虑和防御机制的无意识根源不同,该领域的大多数研究关注的是人们意识到的焦虑和压力事件,并考察为应对焦虑情绪做出的有意识的努力。问题中心策略,直接关注问题,就是迅速采取行动,有问题就解决,以克服焦虑。对于一个学生来说,如果学习上有困难就找辅导老师,或多花时间来学习;对于一个家庭来说,如果经济上有问题就想办法多赚钱,减少开支。可我们也会遇到面临问题手足无措,尝试解决又无效的情境,如亲人的去世。此时,我们关注自己的情绪反应,用情绪中心策略会更好,可以和朋友谈心,找人倾诉;接受所发生的一切,努力寻求一线希望,继续生活。回避策略就是努力不去想这个问题或假装问题并不存在,有掩耳盗铃,自欺欺人之嫌,这种策略看起来非常消极,不是直面问题,而是消极逃避,它是不是就完全无效呢?那倒未必,它在短期内或许有效,能延缓问题的处理,如你可能决定,在这几天内可忽略人际关系问题,一心只为考试而努力学习。因此,采用哪一种应对焦虑的策略,要视具体情况而定,要注意应对的灵活性。

     

五六章读后感 谭秀媛《远离焦虑 拥抱生活》

三、如何化压力为动力?

    焦虑的人通常感觉到有压力和紧张感,在某些事情上受挫却无处发泄。情绪要缓解,压力要释放,有些人会采用打枕头、沙包,捶打墙壁等方式,把怒气发泄到一些无害目标上,这样既不会伤害到别人,又能宣泄情绪,释放压力。这种做法往往得到世俗观点的赞同,但研究者认为,宣泄这种带有攻击性的动作会增强攻击倾向。其实我们完全可以采用更恰当的方式。弗洛伊德把升华视为唯一成功的防御机制,它会把人的攻击性本我冲动升华为打冰球、橄榄球之类的运动,这种“攻击性”行为反而会得到赞赏。

    对于我来说,最好的应对焦虑的方法就是:有问题及时解决,多一些积极情绪;凡事早做准备,化压力为动力。以前听同事也说过,要开学了就睡不好,有时会做噩梦,甚至会失眠,我自己也会有类似的焦虑。如果我在行动上有所准备,真正开学的时候,就不会那么焦虑了。个人的情绪调控也很重要,对事情尽量要持乐观态度,感到焦虑的时候,要正视它,不逃避也不害怕。有时我甚至觉得适当的焦虑也有好处,它能让我更有准备地去面对挑战。如考研的时候,我知道自己只有初中的英语水平而在中南大学自学了整整一年,参加长沙市教师招聘考试的时候,整整一个月的时间我只做一件事,那就是不停地做中考和高考试题,因此,即使我总是觉得自己没有把握,书看得还不够好,但事实上从自考专科、本科到考研、考编和各类过几级考试,我几乎逢考必过。工作中我虽不争名夺利,但任务来临,我总能估计可能面临的困难,运筹帷幄,都能较出色地完成。虽然自己有时会有一点小小的成就感,也获得了很多家长和同事的认同,但有遇事还是会焦虑,我对自己说:有准备,不焦虑!同时我也希望自己能多运用升华防御机制――把无意识冲动转向社会能接受的、创造性的活动,就能起到既缓解焦虑,又改善个人生活状况的双重作用。

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