练腹肌其实很简单，坐着就OK，你get 了吗？！

每天坐在办公室的各位健货们，是不是也小肚纸越来越大的烦恼呢？这哪里是在办公室奋斗，分明就是在养膘啊！工作一段时间就要活动一下的道理，大家都明白！BUT！你相信在办公室里，坐着也能练出腹肌吗？

首先我们先来说说如何利用你“放风”的时间，抓紧时间练腹肌！请大家牢牢记住这个动作！

记住了没有？你最终要完成的是这个动作！不要以为随随便便做可以了，把要领掌握了，我们才能练出腹肌啊！

双脚打开与肩同宽，且呈平行的状态。慢慢将我们的双手，向上伸展。

深吸一口气，之后在吐气的过程中缓慢将臀部往后推，身体躯干往下，直至与地面平行。

在整个过程中，需要注意的是我们要把重心放在脚上，尽可能让手指向外伸展，始终保持腹部施力状态。

维持30秒，缓缓收回，一共做10组，好了，现在你可以回座位休息一下了！

但是如果你懒的起来动一动，想在椅子上伸展一下，那么下面这个小动作，还是灰常适合你的！

伸直手臂，用手臂与腹肌的力量撑起身体，同时抬起大腿，保持与地面平行。双脚离开地面，坚持5秒钟。但是！！！千万不要在有滑轮的椅子上做这个动作哦，要不摔屁墩儿我可不负责任啊！

是不是超级简单啊！如果害怕每天坐在办公室长肉，不妨试试这一招，舒展以下筋骨，悄悄练出小腹肌哦！