进行健身前你应该了解这些知识

下面的内容源自书籍，如《施瓦辛格健身全书》，《囚徒健身》一类，算是健身的理论知识。

• “训练过度”并非单指过度训练之后的疲劳感。这意味着你体内某种能量补给机制被压制或者关闭。“训练过度”是一种慢性症状，在这种状态下，不管你如何努力训练，都将徒劳无功。如果你发现自己处于“训练过度”状态，最好的疗法就是休息，有时需要休息上几周。但是，只要你能合理的安排训练，就可以完全避免“训练过度”。

• 你应该明确，和其他的运动不同，塑造和发展肌肉的主要方式就是通过渐进式的重量训练，而非有氧运动。
  有氧运动不能练出肌肉，但是可以燃烧脂肪，让肌肉显露出来

• 泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉。所以多余的血液将逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。

• 一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。造成酸痛还有一个常见的原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时，乳酸的量就会超过一定的范围，这会给你一种灼伤感，也会在训练后给你一定的酸痛感。

• 酸痛不是一件坏事，而且实际上还是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果。不过，不能让这种酸痛感影响你的训练，或者干扰你的生活，适当放松一阵是应该的。

• 你的肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。如果使你的肌肉一直承受一个他们还不习惯的阻力，那么你就能使它们逐渐适应那个阻力，并变得更强壮。但是，一旦它们完全适应了，这个生长的过程就会停止。当这种情况发生时，能使你的肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它们所承受的超负荷的量，而最基本的途径就是在你的联系中增加重量。当然，这种组里的增加必须要循序渐进。重量增加的太多或者太快都会使你不可能在做动作是运用正确的技巧，并且往往会加大你受伤的风险。
  肌肉的练习就是不进则退

• 练到力竭并不是指训练到完全耗尽力气。它仅指你不断进行一组练习，直到最后如果不休息的话，再也不能多做一次反复。是什么导致这种力竭的状态呢？基本上，这是由于正在使用的肌纤维渐渐疲劳，而肌肉无法再征用更多的肌纤维以替换已经疲劳的肌纤维造成的。

• 将一组动作练到力竭是一种使用到所有的肌纤维的方法。
  做到什么时候为止？不应该是一个死的数目，而应该看身体的表现，做到力竭为止

• 训练的意义是刺激尽可能多的肌纤维，让尽可能多的肌纤维疲劳，而这只有在身体被迫征用更多的肌纤维，来替换已疲劳的肌纤维的时候才是可能的。所以，你在两组之间，不能让肌肉完全恢复，休息的长度只要足够让训练继续下去，同时不断强迫身体征用更多的肌肉组织就可以了。