《自律力》精华笔记

自控力是教你如何约束自己的行为，坚持做某件事情。而自律力则是教你如何改变自己的行为，成为你想成为的人。从自控力到自律力，是一个从不变到改变的过程，你需要学习和培养的能力也要得到相应的升级。这是一本写给每个成年人的书，目的就是帮助人们改变自身的行为习惯，成为自己理想中的人。

《自律力》作者马歇尔·古德史密斯，毕业于加州大学洛杉矶分校，曾在“彼得·德鲁克基金会”的理事会任职长达10年，现任达特茅斯大学全球领导力研究中心主任，是《福布斯》杂志评选出的“全球最受尊敬的5位高管教练之一”。 古德史密斯围绕“改变”这一问题，分析了人们很难改变自己的原因，并给出相应的对策，教你如何一步步改变自己。

为什么人们很难改变自己呢？原因大致可分为两类：一是由于自身的阻力，这是内因；二是因为外界的消极诱因，也就是外因。

改变，首先必须克服自身阻力，心甘情愿的改变。否则依靠他人，只能让改变的难度成指数级增长。而环境会诱发人们一系列的消极行为，而消极的行为反过来又会造成更多的消极诱因，由此循环往复，这才导致你很难做出改变。

在改变自己之前，要弄清楚，生活中哪些部分需要改变。改变的需求源自你内心的两种力量：“想要”和“需要”。作者把能让你短时间内获得的满足定义为“想要”，把符合人们长期利益的长远需求叫作“需要”。

需要”是人们改变的方向，是要为之努力的。找到你的需要而不是想要，是打败消极诱因，是解开消极“反馈环”的第一步。作者推荐的工具是“改变之轮”。

简单来说，“改变之轮”就是根据你自己的实际情况，经过理性思考，把你生活中的习惯和行为分为创造、保留、消除、接受这四个部分。

设计出了“改变之轮”，你就可以明确改变的目标。这时你又会面临一个新的问题，如何才能长期坚持呢？作者推荐了“每日问答”法。“每日问答”法一共有6个问题，分别是：

1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？

2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？

3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？

4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？

5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？

6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？

在具体实施时，这六个抽象问题可以变形成你身边实际的若干问题。在设计“每日问答”中的问题时，要注重每天的努力程度而不是结果。坚持每天的自我提问，并寻找固定的人进行监督和反馈，直到改变成为习惯，不再需要监督。

“每日问答法”能准确定位你存在的问题，把目标集中在你需要改变的关键点上。长期的每日问答强调了坚持，避免了为了达到目标，可能采取的急功近利、事倍功半的做法。

根据实际使用的需要，“每日问答”也可以进行调整。需要提高一天中的工作效率，要在短时间内做出一些改变，可以将 “每日问答”缩短到“每小时问答”。 “每日问答”也可以延长为“每周问答”“每月问答”和“每年问答”，帮助你实现更长远的人生目标和规划。

每个人都想成为自己理想中的人，要想改变自己，拥有自律力，关键还是马上行动起来。不仅要做高级的策划者，还要成为高级执行者，在每一天的坚持中改变自己。

解读 | 张峰

清华大学科学技术哲学硕士，国家图书馆副研究馆员。

播音 | 张煜

策划编辑 | 左宓

音频编辑 | 陈子夫