关于意志力的科学

在追求成功和幸福的人生道路上，意志力是一项不可或缺的强大力量。它并非抽象的概念，而是心智的能量，可以通过科学的方法进行训练和提升。

1.意志力是什么？

意志力不是一种美德，而是具有心智基础的一种能量。它是人类强大的力量，是人生成功的一个关键。

2.意志力的两大定律

（1）意志力是有限的，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，一次专注做一件事，比较容易，达成目标。

（2）意志力可以强化，它就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力通过多锻炼就可以增强。

3.意志力为什么会减少？

任何微小的决定都可能消耗我们的意志力。例如，决定今天穿什么衣服、早餐吃什么等琐碎事情，都会使我们消耗一定的意志力。而这些消耗的意志力可能使我们难以集中精力处理重要的决策。因此，为了保护我们的意志力，我们需要尽量减少不必要的决策和行动。

4.意志力怎样补充？

葡萄糖是意志力的燃料，饮食和睡眠是储备意志力的关键。因此，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠是提高工作效率和保持健康生活的关键。此外，我们还可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来恢复意志力。

5.如何善用意志力？

如果你想健身，好的方法就是每天坚持一定的运动，固定下来。养成习惯就可以少用意志力，留下宝贵的意志力来处理更重要的事。

6.日常生活中，如何应用和落地？

既然意志力是一种有限的资源，我们脑力劳动者最需要花费，最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。

所以休息的目的就是让注意力和意志力回血。也就是说凡是调动了注意力和意志力的行为就是消耗而不是休息。

那么，如何做到科学休息呢？

针对我自己的实际情况，有几点要注意：

1.晚上休息的时候，放下手机，什么都不干也不想，做下深呼吸，放松全身，尽快进入睡眠。

2.每上完一节课或者工作一个小时，走出办公室，找同事聊聊天，或者做几个伸展运动，活动活动筋骨。

3.每天花十分钟左右，闭门养神，做下深呼吸。多练习正念冥想。其实也就是李笑来老师所谓的坐享，不但有助于恢复精力，还可以提高元认知能力。

再者，冯雪在《给忙碌者的心脏医学课》中提到的养心要领也包过做深呼吸：

腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。

4.周末或节假日休息的时候，做些不费注意力的事，比如散散步，做点家务活，体力活等，少参加一些所谓的娱乐活动，如饭局，上网看新闻、看短视频或者影视电视等。

正如万维钢在精英日课总结的：

娱乐并不是休息，我们常常把“娱乐”和“休息”混为一谈，这是不正确的。