哈佛大学积极心理学第十课 - 改变

Change is hard, but is possible

我们的大脑，在1998年被证明是具有可塑性的。学习一个新事物的时候，大脑会建立新的神经通路，随着不断地锻炼， 神经通路会逐渐拓宽，而大脑倾向于走已有的宽的神经通道，并不断巩固。所以联想记忆更快捷。

大脑有其消极思维通道和，积极思维通道。使用左侧前额皮质的人比使用右侧前额皮质的人更快乐。

相同的刺激对于不同的人产生不同的反应。

改变的方式：

1. 渐进改变，就像用水不断地冲击石块，就像学习一项新乐器。

• 每天进行感恩练习，训练新的神经通道。
• 某些情况下你不是真的想改变：
  • 你想改变的性格可能和你一些内心认为是优秀的品质有关联，导致你潜意识不想抛弃它。如言行一致和古板，完美主义与内心的雄心or对细节的追求。罪恶感与不想对别人冷漠无情，寻求过错与现实主义。
  • 关键是你要认清这些品格与品格之间的区别。
• "We first make our habit and then our habits make us."
• 快乐的三要素：基因占50%，外部环境占10%，意向活动占40%。
• 专注冥想
  • 深呼吸，专注呼吸，从内部扫描全身，若某个部分觉得很紧，把气吸到该部位，再呼出来，继续深呼吸...
  • 这是一个终身疗法

2. 剧烈改变，像一个大锤抡向石头，但是你要有举起大锤的力气。

• 就像是Post-traumatic stress disorder(PTSD)，它改变了大脑，破坏了原有的通路，建立了新的通道，不断地积压在心里，不断拓宽，发生在一些越战老兵的身上。但同时也是有创伤后成长PTSG.
• Maslow提出peak experience，一种假设性理论，包括一些美好的体验，创作，阅读，音乐，性体验。以此产生Post peak experience order(PPEO)（高峰体验后通路）。
  • 能获得更多的高峰体验吗？
    1. 接受所有的情绪，允许痛苦也允许快乐，因为阻碍痛苦也是在阻碍快乐，二者共用一个情绪通道。
    2. 专注
    3. 做自己觉得有意义的事，
    4. 拒绝焦虑，焦虑是获得高峰体验的杀手
  • 如何在体验后获得PPEO？
    1. 将其写下来，注意是描述而不要分析，或者在脑中重播
    2. 立刻采取行动！

    • attitude affect behavior, behavior also affect attitude. 大脑会努力维持内外一致性，消解cognitive distance.

    • 关键的一点是，行动比言语更有利，大脑会将你的认知与行为相符。

      • 表情回馈：面部表情会在体内产生化学物质。同样也有身体回馈。
      • 积极是可以传递的，自我认知传递给自己，同时可以通过行为在人与人之间传递，如昂首挺胸，有力的握手。
      • "Fake till we make it"

    • 如何行动？

      • 接受情绪，思考最适当的应对行为，find opportunity in difficulty.
      • cope with it. 离开舒适区，进入stretch zone（学习区），体验最适度的不适，找到optimal discomfort zone. stretch yourself but not too much. not panic zone.
      • 偶尔需要panic zone. 例如戒毒，需要外界的帮助。
      • 行动前可以想象情境让自己feel better.

除非你做出实质的行动，否则什么都不会变。

你有两个方法来改变人生：

1. balabalabala... ... ...
2. or you can just do it.