《了不起的我》——了不起

作者：陈海贤

如何拥有一个更好的人生？

改变

改变非常难，其实难在你心里。

人生突破的本质是心理系统的更新。

改变的前提是理解自己，而理解自己就需要你有内省的能力。

内省，才是我们自我发展真正的动力。

有些话你只能讲给朋友听，有些话连朋友都不能讲，还有一些话你甚至都不敢讲给自己听。

一、行为

改变，你一直都有选择

改变的本质：创造新经验

真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。

有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。

小步子原理——

奇迹提问

专注当下

养育“环境场”

消费型快乐、创造型快乐

改变需要情感的触动。如果没有情感认同，就不会有改变的发生。

问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。

二、思维（心智的发展）

如果把人比作是一部复杂的机器，行为是这个机器输出的结果，而心智模式就是驱动机器的底层程序。所以，人要获得持续的发展，不仅需要行为的改变，而且离不开心智模式的有效运转。

心智模式就是我们组织和加工世界的方式。

如果你相信变化，那么你是一个什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要。

能力的成长，来自于挑战。

突破僵固型思维的三种方法，一个是把错误当做学习的机会，另一个是突破自己不会犯错的形象，三制定犯错计划。

应该思维，它的本质，是用社会规则、他人的期待或者文化习俗，代替了我们自发的行动。

绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。

跟自己辩驳的三个技巧：实证式的辩驳、逻辑式的辩驳和实用式的辩驳。

创造性思维vs解决问题思维

解决问题思维是以现实来思考目标。先去想环境能够提供什么，再来想自己的目标是不是实际的，该树立怎么样的目标。

执行意图：治疗拖延症的有效工具

控制的两分法：努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。

你控制不了发生在你身上的事情，但是你能控制自己怎么想。